依据骨骼肌的活动功能而言，可以划分为慢缩肌和快缩肌；依据骨骼肌的形态而言，新手去健身房锻炼的正确顺序，可以划分为红肌和白肌；大量研究发现，虽然慢缩肌都是红肌，但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。
1、红肌
红肌属于耐力型，红肌纤维含肌红蛋白较多，肌原纤维较少，属于张力性运动神经元，负责维持张力，又称作缓慢运动单位，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但是能够持久耐劳。
2、白肌
3、慢缩红肌
慢缩红肌具有较高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖原酵解能力差、收缩速度慢、以及运动肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型，用力方式轻微，则慢缩红肌参与运动产生力量。
4、快缩白肌
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者。
快缩白肌具有较高的无氧能力与运动肌力，虽然收缩速度快，但是脂肪燃烧能力差、疲劳阻力比较低，属于高强度、短时间运动的肌肉类型，如果运动强度大时间短，则主要使用快缩白肌。
5、快缩红肌
6、肌肉比例
一般情况下慢缩红肌、快缩白肌、快缩红肌在骨骼肌当中的占比为50％、25％、25％，慢缩红肌占比高，适合耐力性项目；如果是快缩白肌占比高，那么参加爆发性项目的表现就会更好。
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法 1、热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
7、训练方法
第一次去健身房怎么练 1、做体能测试 第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。
训练中很多人只注意重量，如果想发展爆发力，在力量训练的时候，就要以中度负荷作快速运动，在不降低速度的情况下，然后逐步增加负荷锻炼肌肉的收缩力量，达到训练爆发力的目的。
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。在健身房怎么锻炼。
