近日，上海的吴女士坚持每天跳绳4000下，近一个月，出现半月板和韧带撕裂住进了医院手术室。7月14日下午，相关话题冲上微博热搜榜第一位，阅读次数高达2亿。
疫情以来，跟着运动博主打卡逐渐成为热潮。跳绳为何会出现韧带撕裂？跳绳真的可以快速减肥吗？所有人都适合跳绳吗？今天这篇文章，就来解答大家的这些疑问，带你科学跳绳、有效减肥！
跳绳真的可以快速减肥吗？
网络上流行一种说法：跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗？当然。
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重。慢跑20分钟，大约可以消耗120卡路里。
建议每天跳绳50至60分钟，连续半个月之后，每天大约可以减肥500克左右 平时健康饮食，无妨，可以吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉
如果，你以150个/分的速度高速跳绳，那么当你跳10分钟的时候，消耗的能量大约是160卡路里。当你以70~80个/分的速度中速跳绳，10分钟所消耗的能量大约是100卡路里。
所有人都适合跳绳吗？
跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。
尤其是以下几类朋友不适合跳绳：
1. 肥胖人群：如果你的BMI在25以上，膝盖的承受压力会比多数人要大，跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式，120斤女跳绳3个月变化，再考虑跳绳减肥的方法。，
2.老年人、骨质疏松的人群：长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。
3.膝盖有伤的人群：如果你的膝关节有伤，应该避免跳绳时间太长，否则可能进一步损伤膝关节。
当增加到每天一次能跳400～500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400～500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60～160次之间。
4.静脉曲张、关节病患者：静脉曲张患者静脉压过高，而跳绳的主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，长此以往，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
冬天跳绳减肥多久见效因人而异，一般2-3个月可以见到效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳，最好结合其他有氧。
如果你不属于以上几种情况，并且想要尝试跳绳，需要注意这几个要点：
●要做好热身和拉伸
跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防身体损伤，开始前的热身和最后的拉伸不能省事不做。
●不要光脚跳绳
●选择适当的场地
跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。
除了注意地面，跳绳时还要注意相应的姿势：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟砸地。
●跳绳次数要循序渐进
在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60~100下，并分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。
每天跳多少下，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。
想跳绳减肥，迟迟没有迈出第一步？刚买了跳绳，还没打开？别再拖啦，准备跳绳减肥的小伙伴，快来开始跳绳吧～
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