有种声音，或许当事人听不见，但枕边人或室友却备受折磨，在无法入睡的夜晚，听着“有起有伏的歌曲”，迎来了烦躁痛苦的早晨。没错，就是打呼和磨牙。
经常有朋友在问：伴侣/室友睡觉打呼还磨牙怎么办？那呼噜打的震天响，好不容易歇会吧，磨牙又开始了，这让人根本睡不着，快撑不住了。求支招！
于是有热心网友出招：轻轻地拿起枕头，慢慢地捂住TA的脸，五分钟即可永久治愈。
1、白天常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉；2、少嚼口香糖，不咬香烟、铅笔；3、如果磨牙是因压力引起的，可以通过运动、深呼吸或做瑜伽来放松身心；4、有蛔虫病的人应及时进行驱虫治疗；5、食用洁净的食。
如果你身边有人打呼，请转告TA，这么多年都安然无恙，是因为世界有爱啊！
睡觉打鼾是睡的香吗？
不是，睡觉打呼噜是因为呼吸不畅。
很多人认为，睡着打呼噜的人就是睡的香，鼾声响亮，睡得更香。其实打呼并不是好事，恰恰相反，它是睡眠呼吸障碍最外在的表现。
当然，这并不代表每个打鼾的人都有睡眠呼吸障碍，一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但总是大声打鼾的朋友一定要引起重视，严重时会威胁到健康。
说说鼾声是怎么来的：我们在呼吸时，气流是从口、鼻进入，再通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入到气管，中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。
这种不通畅在部分人可能是这些部位存在生理结构本身的异常，而多数人主要是睡眠中相应的软组织松弛、塌陷，而造成了呼吸不畅，通气阻碍，发出了鼾声。
生活建议
咬合板是现在最普遍采用的方式，可保护牙齿，约有五分之一的患者使用咬合板後也会自动停止磨牙。但若是牙齿咬合不正的患者，戴咬合板仅是治标不治本，想彻底停止磨牙需调整牙齿咬合，可用矫正方法来完成，将位置不正确的。
对于发出轻微鼾声的人，建议改变睡姿——侧睡。当我们侧睡时，松弛的软组织坍向侧面，不容易堵塞到气道。
还有改变生活习惯，比如适当减肥，肥胖会使打鼾加重；避免过度劳累；戒烟戒酒；睡前不喝浓茶、咖啡、酒精类饮品。鼻子有过敏者可适当使用药物，使鼻道畅通；
为什么睡觉时会磨牙？
如果你的枕边人睡觉打呼，还有磨牙（仅讨论成年人睡觉磨牙），这简直是中了头奖的豪华套餐啊。
民间传言，磨牙是因为“肚子里有蛔虫”、“睡觉姿势不正确”等等，但目前并没有足够证据支撑其与磨牙的关系。不过，磨牙的确是由多方面原因协同导致的结果：
● 精神影响
磨牙是焦虑、紧张等情绪释放的一种方式。当身体处于疲劳、焦虑、紧张时，大脑皮层的兴奋和抑制的过程失去平衡，使咀嚼肌的运动，发生不规律的痉挛或者收缩。
1、磨牙必须戴牙套2、提高睡眠的质量3、纠正口腔畸形4、虑体内是否有虫5、保持颌骨肌肉松弛6、及时补充维生素D7、尽量保持心情愉快1.【磨牙必须戴牙套】磨牙本身会对牙齿有一定的损害。成年人的牙齿一旦磨损了，想要修补就。
● 其他（某些疾病）
像帕金森、梦游等会影响到我们的运动功能、睡眠情况以及心理问题的疾病，有可能会出现磨牙的症状。此外，遗传也与磨牙有一定相关性。
● 饮食上的刺激
● 牙齿本身发育问题
如果牙齿排列不齐而长期使用一边的牙齿咀嚼，也会让颞下颌关节功能紊乱，引发磨牙。另外睡觉时把头偏向一边，也可能会造成咀嚼肌不协调而磨牙。
生活建议
虽然目前针对夜磨牙没有什么有效的治疗手段，但是磨牙可能会造成牙齿磨损、颞下颌关节紊乱病、肌肉疲劳等后果，所以建议采用一些保护性的措施。
如果在生活中出现晚上睡觉磨牙的情况，不可以忽视，需要及时治疗起来，因为时间久而久之会让身体出现问题。并且在日常生活中，应该避免这种情况的发生，不要给自己施压太大的压力，同时需要保证足够的睡眠，这样不仅仅是提高睡眠。
对付磨牙，最常用的方法，就是去医院口腔科定制一个软垫，在睡觉时戴着。如果发现伴侣睡觉时磨牙，等TA醒来，最好让TA尽快去医院定制。
软垫就是一个放在上下牙齿之间的塑料软垫，用它将相互磨耗的牙齿分开。这样就能保护牙齿，减小肌张力，对关节受力也有一定的缓冲作用，重要的是能减轻磨牙声对枕边人的干扰了。
