站起来时总觉得腿使不上劲儿
是时候增加一下腿部力量啦
可办公室没有运动场地怎么办
跟着小圈练练这2个动作
用一把椅子就能锻炼
轻松增强腿部力量
【本期指导专家】
席蕊
国家体育总局
体育科学研究所
助理研究员
坐位抬腿
【动作要领】
1.保持上半身直立的坐姿，伸直其中一条腿
1、运动瘦腿：有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿，当发现自己已变成肌肉腿的时候就会立即停止运动。其实这样做是错误的，肌肉腿只是需要避免剧烈运动，而缓慢的运动是不会影响到肌肉腿的.，可以都做一些游泳、瑜伽等等缓慢运。
2.可以将手放在膝关节处，通过手部施压来绷直膝关节，接着再勾脚
3.将勾脚的腿向上慢慢抬起，抬至水平位置即可，接着慢慢再放下
4.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟
【运动小贴士】
完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
完成动作的整个过程中，上半身始终保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直状态。
方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。1、摩擦式按摩：即。
站立位后抬腿
【动作要领】
既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：\x0d\x0a\x0d\x0a一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；。
1. 保持直立站姿，双手扶住凳子或是墙面来保持身体平衡
可以通过饮食、拍打、运动、瘦小腿等方法进行瘦肌肉腿。1.饮食：肌肉腿是指腿部肌肉发达，脂肪很少，首先要戒掉一切肉类食品，因为肌肉主要组成部分是蛋白质，因此想减掉肌肉就要控制蛋白质来源，不过也不是不食用蛋白质，可以用。
2.双手握住椅子，身体稍微前倾，将一侧下肢抬高大概30度～45度的高度后再慢慢返回
3.重复8次～10次为1组，建议做2组～3组，每组之间可以休息1分钟
【运动小贴士】
在做动作过程中，不要弯腰，避免对腰椎产生一些不良影响。做动作时，注意感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。
6、控制饮食 很多妹子觉得腿粗有肌肉，其实肌肉是一部分，还有一部分是脂肪。对付脂肪最好的办法就是运动加控制饮食，首先要确定你是要减掉肌肉腿的，所以在运动时请认真一些，另外合理控制饮食。只有这样坚持下去，那些顽固的。
