这是我一段真实的减肥经历，我曾经一个月减了20斤，是我减肥期间最狠的一个月，从138斤减到118斤。
在这里我分享一个月期间我的减肥思路和做法，以及我的营养饮食规律，一个月很少吃饭能减多少斤，希望给想快速减肥的小姐妹们一些启发和实用的帮助。，
在这里我分享一个月期间我的减肥思路和做法，以及我的营养饮食规律，希望给想快速减肥的小姐妹们一些启发和实用的帮助。
可以，但是不现实。水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持。一个月不吃饭只喝水。
我本人身高1米65，最胖的时候是178斤，当减到138斤的时候，体脂还是非常高，身材还是非常的臃肿。因为产后肥胖，一心想快速恢复产前的身材。因为一心想瘦下来，所以我非常的坚决，无论遇到什么困难都要减下去，因为体重大，做什么事情都比较困难，连走路都气喘吁吁，所以刚开始减肥运动占比比较少，主要是靠轻断食，坚持规律的轻食餐。
每天我的生活很规律，早睡早起。
刚开始的早餐是比较简单的，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，再加几片生菜，几颗原味坚果，一杯牛奶或者是一杯豆浆，再加一颗复合维生素矿物质。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
下午4点有时候饿了，会吃一个低糖的水果，苹果、梨、番茄、葡萄、橙子、猕猴桃、百香果、柚子等。
晚餐，刚开始一杯无糖酸奶加一个番茄，有时候是一根黄瓜。后面晚餐改成了一碗百谷粥，是我用100种五谷杂粮食材用破壁机磨成粉，吃的时候用温开水或者是开水冲泡一下，这样的比较简单，而且营养更加均匀、更丰富，有利于我们身体的新陈代谢，促进燃脂。
这样一天下来，其余的东西都不吃。要多喝水，每天大概喝2000毫升左右的水。饭前也要喝水，饭后也要喝水。因为燃烧和代谢脂肪需要足量的足够的水分，然后每天晚上10点入睡，早睡早起，这样晚上也不会因为太晚想吃东西。
一个月坚持不吃晚饭不吃东西的话能瘦多少斤？ 会的，一个不吃的话，基本上会瘦7-8斤左右吧，这是健康的减肥重量。 采纳哦 坚持不吃晚饭多久能瘦多少斤 早上六点半起来去健身器材里运动一个半小时，然后吃早饭，。
这样吃了一周，刚开始的时候还是比较饿的，心里的斗争还是比较大，但是一定要调整心态，坚持下去，后面就比较简单了，因为你的胃口慢慢变小了，就不会像以前一样吃需要吃那么多东西，只要摄入的营养均衡。身体会燃烧多余的脂肪供能，反而你就不觉得饿了。
女性一个月不吃晚饭能瘦3.5斤 一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少450*30的热量。女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤 男。
这样吃了一周之后。后面我逐步调整了饮食。因为前面相对来讲吃的还是比较单一。长期下去可能没有办法坚持。调整了饮食营养后，我又适当的增加了运动。那么体重逐步稳定的往下射。
晚上不吃晚餐，一个月下来大概能瘦5到10斤，这是一般人的重量。但是也是有特殊情况的，有一些人由于身体基数相对较大，所以坚持一个月不吃晚餐，起体重就能够看到明显的改变，部分超过了150斤的肥胖症患者坚持一个月不吃。
后期的。饮食调整如下。
早餐，百谷粥一碗，加水煮蛋一个，加适量的青菜和水果，然后一杯牛奶。
午餐，炒米饭半碗，加青菜一份，再加适量的优质蛋白质食材，各种瘦肉100克或者是虾10只左右，或者是一条清蒸鱼。
晚餐一碗百谷杂粮粥。
这样一个月下来我瘦了20斤左右，整个人像变了一个人一样的，逐步向我结婚前的身材靠拢了。
这样每天就吃得比较均衡了，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果都比较齐全，热量也控制的相对稳定，这样不仅瘦的比较健康，而且体重瘦的比较稳。
