背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了
这说明您的新陈代谢在降低
而脂肪在增加
需要改善生活方式 加强锻炼了!
如何锻炼才能减少肩背的脂肪
让身姿挺拔气质佳呢?
【本期指导专家】
张阳
1、爬行瘦背 爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。。
北京体育大学
运动医学与康复学院
1、爬行瘦背 爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。2、扩胸运动 背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与。
运动康复教研室 专任教师
动作1:手臂弯举+推举
【动作步骤】
1.身体直立,腰腹收紧,把肩胛骨微微夹紧,让手臂自然下垂在身体两侧
2.手里抓着重物,先做一个二头肌弯举的动作,保证大臂夹于身体两侧
3.再把手里握着的重物推过头顶,在头上停留一秒
去除背部赘肉的方法之一、单胳膊举哑铃单胳膊举哑铃是一种非常好的去除背部赘肉的方法。这种方法也非常的简单,首先将右手和右膝放在凳子上,然后左手抓一个适合自己重量的哑铃,手掌向上,在将肘部轻轻弯曲至于肩膀同高,然后收。
4.缓慢放下,回复初始位置
5.连续练习30秒,再休息30秒
【注意】
腰腹部要收紧,在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧,感受肩背部在发力
动作2:俯身划船+伸肘
【动作步骤】
1.膝盖微屈,通过屈髋把身体向前倾斜,让手臂自然下垂,手里抓着重物
2.先做划船的动作,大臂向身体两侧夹紧
3.然后做伸肘运动
4.再缓慢回复到初始位置
上半身保持挺直,不要弯腰,划船动作不要耸肩,肩胛骨要收紧
动作3:侧平举+前平举
【动作步骤】
1.身体处于直立状态,腰腹收紧,肩胛骨夹紧
一、按摩排毒 背部赘肉较多,如果平时有驼背习惯的话,可以通过按摩来排毒,同时可以消除水肿。疲劳时,可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分,也就是尾骨上方处;此外,用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方,也有助于腰。
2.手肘微屈,通过抬起手肘和大臂,做侧平举的运动,然后将双臂水平向前运动,再缓慢落下
3.双臂直接向前举起重物,然后打开,回复到侧平举的位置,再缓慢落下
【注意】
肩部下沉,不要耸肩,手肘微屈