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女生拥有凹凸有致的身材曲线，会让你的魅力指数飙升。
而曲线身材的关键是提升腰臀腿比例，比如减掉腰腹赘肉，拥有平坦的小腹，同时改善扁平臀、大象腿，提升臀线，塑造饱满、浑圆的翘臀，练出紧实的大长腿。
然而，现代社会里，我们可以发现：女生平坦的小腹常有，而翘臀却不常见。平坦的小腹是可以瘦出来的，而翘臀身材却不能瘦出来。
很多女生习惯了久坐不动，女生在家练出好瘦腰翘臀动作，臀部脂肪容易堆积起来，臀肌会逐渐退化，从而出现臀部下垂、扁平等问题，自身的魅力指数也会下降。
我们需要通过饮食管理控制热量摄入，通过运动锻炼提升身体的热量输出，坚持下来，才能甩掉多余的脂肪。
与此同时，我们需要加强臀腿力量训练，避免肌肉的流失，有效强化下肢肌群，加强身体基础代谢值，抑制脂肪的再次堆积。
而肌肉的体积是比较小的，肌肉的发展可以让你的身材显得更紧实，更有线条感，避免身材过于干瘪。
动作一：高位臀桥（15次，重复4组）
动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）
1、坚持贴墙站 想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且。
动作三：站姿侧抬腿（15次，重复4组）
step3、跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体向上带回原姿势，反覆10回。每天坚持15分钟，一组动作做10回，完美的翘臀曲线就在。
动作四：俯身滑步提膝（15次，重复4组）
动作五：高位单腿臀桥（15次，重复4组）
动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）
注意：
做操1.站姿，腿自然向后抬，只用臀部收缩发力，30一组，4组，试试。2.蹲起时，腿分开大与肩宽，脚尖向外，不用蹲到底，起来时用臀部发力向上起，腿部尽量不用力。3.站姿提踵到最高收臀，停2～3秒，30一组，
1、臀部训练的时候，不需要每天锻炼，肌肉的生长跟修复是在休息的时间，我们只需保持隔天一练的频率即可。
动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
2、体脂率超标的人，每天再进行40分钟的慢跑训练或者有氧操来刷脂，这样才能改善身材臃肿、臀型肥胖的问题，瘦下来后身材比例才会更加出色。
3、减肥塑形期间，我们要控制热量摄入比平时低20%，才能促进脂肪的分解，同时注意蛋白质的补充，比如多吃一些蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物。
