练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）
而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多
比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，怎小肚子怎么减，翘屁股，骨盆前倾等等
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：
瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹 腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，。
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
问题八:女生小腹突出怎么减 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子。
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-10组
动作3：
仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式，再次呼气
利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4：
养成习惯减掉小肚腩 1.加强身体活动量 要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。2.饮食以。
仰卧在垫面上
屈双膝，小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
呼气，右脚点地，或者伸直右腿
向上伸展左手臂，吸气，还原
呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5：
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
2、缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。3、腹部摩擦。对石门即下腹。
呼气，肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力，抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿，再次呼气
双腿向两侧打开，然后并拢
吸气，还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次
