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很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学。
健身减肥成功的过来人分享的经验就是，判断自己是否瘦了，可以测一下自己的体脂率，体脂率就是脂肪占你身体的比重，一般男生不超过17%，女生不超过25%的标准体脂率，都属于正常的身材。
这5个甩掉脂肪，降低体脂率的方法分享出来，让你们也能达到标准的值，在这样的体脂率下才能进行力量训练，想要腹肌还是马甲线，就容易多了。
迈开腿 管住嘴 消耗永远大于支出肯定瘦下来,至于怎么瘦方法给你们分享下:半年40斤给我活生生体脂刷到11%,健身开始热身5-10分钟,可以慢跑啥的出点汗拉开身体韧性为重量做准备,开始撸铁,深蹲和硬拉必须学会,背那些慢慢学,背对新学员有点。
1、控制热量的摄入
5个方法刷低体脂率，赶走肥胖，让身材变瘦、变紧致！1、控制合理的热量范围 想要减脂的第一步，是控制热量的摄入，达到合理的热量赤字。只有每天摄入的热量小于每天身体总输出的热量，你就可以把体重降下来。三餐按时进食，。
每天我们进食的食物热量不一样，尽量选择低热量的食物进食。比如平时你是两碗米饭，那就改成吃一碗，多吃青菜，少吃肉类。肉类的选择也要控制热量。
控制热量的第二个方法就是烹饪方式，平日里的食物如果是以煎炸为主，那就改成水煮或者清蒸的方式，怎么刷体脂率快，可以大大控制热量的摄入。，
控制热量的第二个方法就是烹饪方式，平日里的食物如果是以煎炸为主，那就改成水煮或者清蒸的方式，可以大大控制热量的摄入。
其实我们完全可以选择暴饮暴食以及多吃多餐的方法来提高自己的体重。这种方法虽然有效且快速，但是过快的提高体脂率会导致我们身体有一系列症状。例如体虚乏力这类问题。
2、多喝水，少喝饮料
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
3、调整饮食结构
4、运动
体脂率决定身材的好看！平常的话体脂率在百分之23左右。但也有健身人员励志刷脂肪率。刷脂肪最方便快捷的办法就是高强度间歇性运动。比如波比跳，高抬腿之类频率高的运动。纯手打，个人总结，不作为科学依据。
减脂最主要还是要靠动，身体运动就可以燃烧脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的运动，而且运动还可以提高你的心肺功能，让你的基础代谢提高。
5、保证充足的睡眠时间
