跑步其实很简单。
身体往前一倾。
双脚不自觉就迈了出去。
然而跑步又很难。
难的是将左右脚不停交替往前迈的运动坚持下来。
坚持4千多步，就是5公里的距离；
坚持9千多步，就是10公里的距离；
坚持4万多步，就是一个全马的距离。
一旦你坚持下来之后。
你就会进入到另外一片广阔的天地。
彻底爱上这项简单又神奇的运动。
很多人在跑步之前和跑步之后判若两人。
呈现出完全不同的两种状态。
因为跑步之后，很多烦心事都没有了。
没跑步之前，你还没爬几层楼梯。
就感觉力不从心，气喘吁吁。
周末去爬山，你成了那个最慢的人。
但是跑步之后。
你的精力变得充沛。
爬楼梯再也不会气喘吁吁。
参加孩子学校运动会时比其他家长更从容一些。
逛街的时候也不怎么觉得累了。
外出游玩的时候不再会有走不动的情况发生。
没跑步之前。
你头痛，肩部背部也开始疼痛。
还失眠，折腾了很多专家医生。
也做了很多检查，都解决不了问题。
但是跑步之后。
五公里跑步是6000多步。步频是指单位时间内两腿交替摆动的次数。通常也是跑步速度的参考数据。以成年女性160CM身高、50kg为例：跑5公里用时30分钟，步频基本上是179次/分钟，相当于5400-5500步。同等条件改变步幅（约等于两脚。
这些原本困扰你的疼痛全都消失了。
就拿小编来说，跑步之后。
疼了一年的腰痛消失了。
晚上睡觉再也不用趴着。
打篮球扭伤过的脚踝也不疼了。
走路上下楼梯再也不用顾忌什么。
人一旦有了心事，晚上通常难以入眠。
5公里大约需要走8000步。公里也叫千米，是一个长度单位，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线所在经线圈全长的四万分之一作1千米。长度单位是指丈量空间距离上的。
半夜也易突然惊醒。
大脑深更半夜高速运转。
许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头。
再次入睡很困难。
然而跑步之后。
失眠情况几乎为零。
睡眠质量变高之后。
精神面貌也大为改观。
没跑步之前。
你总担心自己的腿型不够美。
拍照的时候会花很长时间找各种角度。
希望能拍出大长腿。
但是在跑步之后。
你不跟任何人比身材。
因为谁的大腿都没有你美了。
因为坚持跑步。
你的肌肉会变得更结实。
你的皮肤会变得更紧实。
所以身材变得更好看了。
穿衣服再也不担心不合适了。
当一个人的身材体型处于最佳状态。
没有赘肉时，他的自信会大幅度提升。
毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。
没跑步之前。
看着镜子里的自己。
脸色蜡黄，痘痘和斑点层出不穷。
腹部的肉也遮挡不住。
一副隔壁大妈的样子突然浮现在你脑海里。
但是跑步才两个月。
脸色红润，痘痘减少了许多。
腹部就明显开始收缩。
不在有肉鼓鼓的感觉；
腰线也变得好看了，去海边也敢穿比基尼了。
跑步会让你变得更年轻。
气色比同龄人更好。
40多岁看起来像20多岁。
参加同学聚会会被认为整容了。
因为你每一次跑完之后都感觉特别舒适。
压力会被一扫而空。
久而久之你就会显得特别年轻。
如果你进入到自己的跑步节奏。
还能体会到跑步高潮。
这感觉妙不可言。
没有跑步之前。
你从来不把跑步看成是一项运动。
运动就应该是踢足球。
一个普通成年人的距离约为50厘米，即0.5米。如果你走5公里，你将走5000米，也就是大约10000步。2. 另外，在正常情况下，一个成年人走两步大约需要1-1.5秒，所以如果不考虑疲劳，走5公里大约需要1-1.
打篮球这类身体对抗激烈的运动。
穿上跑鞋去跑步，不可能！
你还认为那些晨跑。
在操场或者公园跑步的人都有病。
工作本来就很忙了。
时间根本不够用。
怎么能消耗在枯燥无聊的跑步上面。
但是跑步之后。
你也加入到了这些人的行列，还乐此不疲。
早起晨跑不说。
周末也从来不睡懒觉了。
不是在跑步，就是在去跑步的路上。
赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。
早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容。
又能够间接改变你的拖延症。
因为需要早起。
前一天也会主动早早上床休息。
熬夜这样的事情也就不攻自破。
没跑步之前，你是肉食动物。
特别喜欢油炸食品，基本上不吃蔬菜。
水果也是只吃少数几种。
而碳酸饮料却是一刻也不离开嘴。
但是跑步之后。
你严格控制自己的饮食。
你清楚记得每种食品的卡路里含量。
跑10公里才消耗700多卡路里。
一个肉夹馍或者一袋薯条。
又或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。
由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉。
因此在饮食上就会格外注意控制。
日常生活中会有意识地杜绝
高热高脂等不健康的饮食习惯。
与朋友一起聚餐，油腻的菜不吃。
高糖的食物不吃，也不喝酒了。
牛奶，水果，蔬菜，面包成为你主要的食材。
没跑步之前。
你感觉白天像晚上。
5公里大约为7-1步。一般普通人步行的步幅是.5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到.7米左右，所以5公里大约为7-1步。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能。
昏沉沉就像睡觉；
晚上像白天，虽然躺在床上。
脑袋却四处游荡，无法入睡。
白天憔悴地去上班，有任务了。
就跟打鸡血似的，瞬间来劲了；
下班回家的路上。
站在地铁车厢内都能睡着....
每天都坚持跑步的人，他的体能是很强的，有一定的爆发力，这样的人他大约都是每公里需要跑5分钟，5公里也就25分钟就能跑完全程，但是能够有这种速度的人并不多，因为毕竟是普通人，没有常年跑步的习惯。对于刚刚开始进行。
但是跑步之后。
每天持续5公里。
不但不会让人觉得累。
反而有一种不跑就很难受、
浑身不舒服的感觉。
但你每天付出了几公里的体力。
很多事情都水到渠成。
回报更是超乎意料之外。
没有跑步之前。
你精神萎靡。
经常忘记刚刚想起来的事情。
你会将这些归结于自己年龄大了。
但是当你跑步之后。
除了精神状态大有改观。
身体变得更好之外。
在你几近透支的身体和精神体系里。
突然撑起了一根特殊的肋骨。
它杵在你的身体里。
有力量、靠谱、笃定，不畏惧不慌张。
让你相信。
原来以为做不到的事情，是可以做到的；
甩不掉的负能量，是可以新陈代谢掉的。
因为，跑步的时候。
你一直是向前的。
头一定是向上昂着的。
没跑步之前。
你有些迷茫，工作压力大。
甚至因此抑郁了。
你找各种发泄的方式，但都无济于事。
但是跑步之后。
那些纠结、犹豫、焦虑、无力感。
突然被一种神秘的物质所治愈。
空气、风、太阳都好像给了你启示。
神清气爽的你，陡然多了很多勇气。
跑步让你学会了独处。
跑步的时候，你的思绪会完全放空。
大脑什么也不想，就是不停的奔跑。
跑着跑着你就想清楚自己要什么。
不知如何做决定的你也知道怎么做了。
没跑步之前，你苦于寻找灵感。
绞尽脑汁也想不出一个好的idea。
久而久之，就对自己产生了各种怀疑。
但是跑步之后。
你每天出去跑步半个小时。
在你放空大脑的同时可能就突然来了灵感。
瞬间觉得自己无比强大。
跑步的这几十分钟。
人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流。
来到水波不兴的湖面。
什么也阻止不了你内心的平静和安然。
因为要跑步，让你心态更加平和。
自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。
当跑步到一定的阶段时。
我们的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。
它是一种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。
每一次跑步之后。
就感觉自己心态更加平和宁静。
当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单，无聊时。
他已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。
即当一个人能最大限度减少对他人的需求时。
他的身心才会更加自由。
跑步当然不是万能的。
但它就是这么简单易行、
有效果而又有乐趣。
比减肥药、维生素、各种养生秘方、
励志课、鸡汤、成功学都管用。
不跑简直太亏了。
你可能说，我坚持不下来怎么办？
跑步这项运动，当你跑到后来。
就谈不上“坚持跑步”这种说法了。
因为跑步已经变成了一种生活方式、必需品。
穿上跑鞋就跑。
完全不需要坚持下去的理由。
就像饿了吃饭，渴了喝水一样自然。
跑步能源源不断给你提供多巴胺。
让你享受其中的乐趣。
跑步这么单调的事情。
都能挖掘出这么多乐趣来。
你又怎么会觉得生活会无趣呢？
跑步，或许它没有给予我们金钱。
却赐予我们健康；
跑步，或许它没有为我们的难题找到办法。
但它教会我们如何坚持和思考。
所以，我跑步，我骄傲。
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