水和三大营养素一样是膳食的重要组成部分，三大营养素对于体重都有影响，而水对于长期体重控制也有一定的作用。
但需要强调的是，饮用水指的是白开水，而不是饮料。很多饮料的热量是很高的，在喝饮料的时候我们会不知不觉“喝”很多热量。这些热量称为“液态热量”，包括酒、含糖饮料等，其中还不乏一些看似健康的饮料，如果汁、益生菌饮料，另外，调味牛奶，如巧克力奶、香蕉牛奶，以及焦糖玛奇朵、香草拿铁等也含有不少热量。我们在一天中，不知不觉从饮料中获得的热量就很可能轻易超过1000kcal。
减肥过程中一天大概要喝1200-1500ml之间的水可能会比较合适。因为每天尿液的排出的量大概是1500ml，粪便大概是150ml，呼吸和皮肤的蒸发大概是350和500ml，加起来一天的出量可能是2500ml的水分，所以摄入的水分大概也应该保持平。
喝凉水也能减肥，听起来或许不可思议，但在营养学界关于饮水和体重控制的研究有很多。有研究者发现每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年体重能够多减2.3kg，腰围多减2.3cm。
喝水有助于减肥的原理是什么呢？
我们胃的容量是有限的，而当胃充盈的时候就会有饱的感觉，所以在进餐前或餐中饮水可以增强饱腹感，减少每餐进食。
而进行减肥的妹纸，想要通过喝水帮助加速减肥效果，需要每天喝2000-2500ml左右的水，这个是纯粹的饮水量，不包含食物中含有的水分的，每次喝水的量以200ml-2500ml为最佳，少饮多次，这样才能有最好的减肥效果。3 怎么喝水。
最后，饮水本身可以增加产热，让基础代谢率轻度升高，研究显示这一效果可以让基础代谢率短暂地升高12%～30%，持续60分钟左右，虽然不多，但是确实会对控制体重有一些作用。喝凉水比喝热水消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温，所以会消耗更多一点点的能量。
减肥一般每天建议喝1200毫升好1500毫升的水。人体在一天之中，需要足够的摄水量来支撑身体，水分一般会通过汗液和皮肤蒸发掉，减肥期间剩余的水量约为1200-1500毫升，比较合适。饮水要适度。如果喝水太多，很可能会出现水肿。同。
怎样让喝水减肥事半功倍？
一天喝水多少水可以减肥，每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用，早上起来的时候喝水是最有好处，因为在夜晚的时候身体会流失大量的水分，分享一天喝水多少水可以减肥。一天喝水多少水可以减肥1 饭前喝水也是很有。
喝水好处多，并不代表单纯喝水而不控制饮食或者不锻炼就能瘦下来，但喝水喝得适当可以让体重控制变得事半功倍。如老年人、本身超重的人，餐前喝1～2杯水更有助于控制体重。
为了减肥，一般建议每天喝1200毫升或1500毫升的水。 人体需要足够的水摄入量来支持身体一整天。 水分一般是通过汗液和皮肤蒸发的，尤其是夏天，因为汗水较多，所以需要增加饮水量。 减肥的人多喝水，不仅可以补充水分，。
