跳绳属于很好的有氧运动，持续跳绳10分钟左右就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能够让人们短时间内快速瘦身，但是一定要掌握正确的跳绳方法。
怎么通过跳绳来减肥？
1、选择好跳绳的时间
跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感。跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生。一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟。
2、跳绳的动作
每天跳绳300-500次是合适的。跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，如果坚持长期运动，有减肥效果。发育期坚持每天锻炼，还有增高作用。每天跳绳的数量，则要根据自身的条件来选择，如果体质比较差，可以在500个以内，如果体质比。
双脚同时跳：双腿并拢在一起，只使用前脚掌站立，在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃，脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动，这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动，正常人一天跳绳多少能瘦，减少了腰部赘肉，同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪。
双手臂交叉着跳：首先做好跳绳准备的运动，双手臂交叉着跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉后跳过去，双手臂在反向恢复到原来的位置，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少手臂的脂肪。
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跳绳具有很好的减肥功效，但是每天要坚持30分钟以上，每周至少要达到4~6次。另外也要合理的搭配饮食和睡眠，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，保证有充足的睡眠。跳绳前要有10分钟的热身运动。
跳绳减肥每次跳多少下 跳绳每次需要达到3000下，当然这需要根据自身的素质，在刚开始的时候，可以稍微少点，慢慢增加。刚开始跳绳最好每天要坚持80分钟，而且需要长期坚持，所以想要很好减肥的人群，一定不能过度运动，若是超出。
