当你想到减肥时，你的心思可能会转到几个地方：多运动、健康饮食、充足睡眠、减压。多喝水可能不在清单上，但应该放在清单上！另外，应该喝多少水来减肥？
`出于多种原因，减肥期每天喝多少水，饮用水很重要。“饮用水有助于调节体温，保持关节润滑，防止感染，向细胞输送营养，并保持我们的器官和身体正常运作，”总部位于西雅图的注册营养师、RDN 营养师Angel Planells说，他是该组织的全国媒体发言人。而且，你知道吗？水约占体重的 50% 到 70% 。毫无疑问，水对生存至关重要。如果你想减肥，喝水对你能否实现目标也起着重要作用。
`出于多种原因，饮用水很重要。“饮用水有助于调节体温，保持关节润滑，防止感染，向细胞输送营养，并保持我们的器官和身体正常运作，”总部位于西雅图的注册营养师、RDN 营养师Angel Planells说，他是该组织的全国媒体发言人。而且，你知道吗？水约占体重的 50% 到 70% 。毫无疑问，水对生存至关重要。如果你想减肥，喝水对你能否实现目标也起着重要作用。
5 减肥期间怎么喝水 1、每天喝1800-2000毫升的白开水，或者是茶水、矿泉水、纯净水等。2、不喝各种碳酸饮料、果汁饮料，因为它们是添加了碳水化合物的水，属于可以喝的卡路里！3、早晨空腹喝杯温开水，或者柠檬水，补。
喝水能帮助减肥吗？
简短的回答是肯定的，它的好处得到了科学的支持：
水是一种天然的食欲抑制剂。2018 年发表在《临床营养研究》上的一项研究发现，饭前喝 300 毫升水的人比那些事先不喝水的人吃得少。
它有助于燃烧脂肪。水实际上在您的身体用于燃烧脂肪（又名脂肪分解）的过程中起着至关重要的作用。2016年《营养前沿》杂志对动物研究的一项小型评论发现，增加水的摄入量会通过减少食物摄入量来减少体脂。
减肥过程中一天大概要喝1200-1500ml之间的水可能会比较合适。因为每天尿液的排出的量大概是1500ml，粪便大概是150ml，呼吸和皮肤的蒸发大概是350和500ml，加起来一天的出量可能是2500ml的水分，所以摄入的水分大概也应该保持平。
它可以促进长期减肥。2013 年对 11 项关于水对体重影响的研究进行的回顾发现，在采取减肥计划的同时增加饮水量的人报告称，与仅采用减肥计划的人相比，他们在 3 到 12 个月后体重下降更多。
一天喝水多少水可以减肥，每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用，早上起来的时候喝水是最有好处，因为在夜晚的时候身体会流失大量的水分，分享一天喝水多少水可以减肥。一天喝水多少水可以减肥1 饭前喝水也是很有。
我应该喝多少水来减肥？
这就是事情变得有点棘手的地方，所以让我们从基线开始：根据美国国家医学科学院建议女性每天摄入2.7 升的水。但根据 Planells 的说法，你应该喝的减肥水量可能与其他人应该喝的水量不同。例如，如果你经常锻炼，你自然会比不锻炼的人需要更多的水。母乳喂养的女性与非母乳喂养的女性也是如此。所以对于你应该喝多少，没有一个万能的答案。但至少应该是每天八杯水。
喝下液体并不是实现这一目标的唯一方法。美国营养与饮食学会全国发言人、RDN 的卡罗琳·苏西 ( Caroline Susie ) 说，大约 20% 水分需求可以通过饮食来满足。例如，水分含量为 90% 到 100% 的食物包括水果，尤其是哈密瓜、草莓和西瓜，以及生菜、卷心菜、芹菜、菠菜和煮熟的南瓜等蔬菜。含水量为 70% 至 89% 食物包括香蕉、葡萄、橙子、梨和菠萝等水果；胡萝卜、煮熟的西兰花和鳄梨等蔬菜，以及酸奶、白软干酪和乳清干酪等乳制品。尽可能多地加入这些富含水分的食物有助于确保您实现目标。
喝太多水会增加体重吗？
但是，喝太多水会使你发胖，这就是所谓的水肿。水肿的一个主要因素是盐的摄入量。Planells 说，盐分过多可能会导致水分滞留。
如果你想摆脱多余的水分，这里有一些策略。
保持水分。“处于脱水状态可以让你的身体保持额外的水分，”Planells 说。因此，尽管您可能认为不喝水可以减轻水的重量，但事实恰恰相反。
动起来。锻炼身体会有所帮助，因为它会让你出汗。“随着您的心率上升，您将在身体周围循环血液并减少腿部和脚部的液体积聚，”Planells 说。请注意，您需要补充锻炼过程中流失的一些液体。
减肥一般每天建议喝1200毫升好1500毫升的水。人体在一天之中，需要足够的摄水量来支撑身体，水分一般会通过汗液和皮肤蒸发掉，减肥期间剩余的水量约为1200-1500毫升，比较合适。饮水要适度。如果喝水太多，很可能会出现水肿。同。
减少碳水化合物。当你摄入过多的碳水化合物但你的身体并没有全部使用它们时，它们会转化为糖原，并与水一起储存在你的肌肉中。
喝水减肥每天至少要喝2000毫升的水来减肥，尤其是早上起床的时候，是最有益的，因为晚上你的身体会流失大量的水分，你会起床 早晨。 以后多喝水可以促进肠胃蠕动。 饭前喝水也很有好处，因为这种方法可以让人胃口变。
喝太多水还可能导致一种称为低钠血症的疾病，这种情况发生在您体内的钠水平低于正常水平时，并且可能危及生命，因为钠是维持体液平衡、血压控制以及神经和肌肉所必需的规定。根据国家肾脏基金会的说法，当您血液中的钠含量过低时，额外的水会进入您的细胞并使它们膨胀。
第三个阶段，回归好吃不胖的限能量均衡营养，在这一阶段每天的饮水量应该保证在2500mL。在减肥期间一天要喝多少水，应该根据减肥所需要的不同阶段来合理安排。
如果您担心自己没有喝足够的水（或摄入过多的水），您应该咨询与您一起制定减肥目标的注册营养师或医生。他们可以确保您适当补充水分，并为您的健康选择最好的饮料。
