一公 斤脂肪能够储存7700千卡左右的能量，也
就是想要减掉1公斤脂肪，需要额外消耗掉7700
1克脂肪是9千卡，瘦一斤需要消耗4500千卡。一克的蛋白质产生4kcal 的能量，一克脂肪产生9kcal的能量，一克碳水化合物产生4kcal的能量，而一克纯酒精产生7kcal的能量。减脂的第一步就要合理控制摄入能量，让能量处于一个负平衡。
千卡的热量，7700千卡的热量大约相当于13斤的米饭，大约16个汉堡。一个身材普通的女性慢跑26个小时，( 速度约为7千米每小时)。所以不要说，我晚上不吃饭，瘦得很快，如果节食导致经常饥饿那么你又不补充蛋白质很容易你的基础代谢会下降严重的话不仅不瘦还可能越胖
千卡的热量，7700千卡的热量大约相当于13斤的米饭，大约16个汉堡。一个身材普通的女性慢跑26个小时，( 速度约为7千米每小时)。所以不要说，我晚上不吃饭，瘦得很快，如果节食导致经常饥饿那么你又不补充蛋白质很容易你的基础代谢会下降严重的话不仅不瘦还可能越胖
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通过节食掉体重要知道你减掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白质，血量等等。
通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。
所以，真正的健身一定不会去在意体重秤上的变化，而是体型的改变!
如有不懂或不明白可以评论下来作者一一解答。
一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡。每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里。则需14天才能减少1公斤；若每日减少1000卡路里，则需7天才能。
