规律进餐是实现平衡膳食、合理营养的前提。一日三餐、定时定量、饮食有度，是健康生活方式的重要组成部分，不仅可以保障营养素全面、充足摄入，还有益健康。应规律进餐，每天吃早餐，合理安排一日三餐，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%，每天三升水惊人变化，午餐占 30%~40%，晚餐占 30%~35%。
水的摄入和排出要平衡，以维护适宜的水合状态和正常的生理功能。足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。应主动、足量喝水，少量多次，推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水。含糖饮料摄入过多会增加龋齿、肥胖的发生风险，少喝或不喝含糖饮料。
核
心
推
一般人一天喝8杯水，大约是2000毫升比较合适。一天适合喝多少水 如果我们想要自身的身体保持健康状态的话，那么我们一定要保持住自己水分的正常状况，不让水分过多流失，这就要求我们一天要喝适量的水，才能够保持住我们身体当。
荐
● 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
● 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
● 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水 1 500ml。
● 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。水（H₂O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。水是最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的。
如何安排一日三餐的时间和食物量
在日常生活中，人们的作息、饮食、工作或学习等社会活动形成了一定的规律，人体的生理功能，特别是消化系统等也形成了与之相适应的规律。因此，应根据实际情况来合理安排一天的餐次和食用量。
通常情况下，上班上学时间都相对固定，综合考虑消化系统生理特点和日常生活习惯，应一日三餐，两餐的间隔以 4~6 小时为宜。早餐安排在 6：30—8：30，午餐11：30—13：30，晚餐 18：00—20：00 为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。用餐时间过短，急急匆匆、狼吞虎咽，不仅不能享受到食物的味道，还不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化吸收；用餐时间太长，容易引起过量摄取食物。建议早餐用餐时间为 15~20 分钟，午、晚餐用餐时间为 20~30 分钟。应细嚼慢咽享受食物的美味。
人一般大约需要引用1600ml左右的水分，大约8杯左右，其余部分可以从食物中进行获取。水是一切生命活动的必需物质，水是人体的主要组成成分。人要养成经常喝水的习惯，不要到感到口渴再饮水，一次饮水不可过多，保持在每次
进食环境会影响消化液的分泌和食物的消化吸收。应营造轻松、愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题；进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%，午餐占 30%~40%，晚餐占 30%~35%。每人每天摄入的能量应根据职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整，中、高身体活动水平者应分别比低身体活动水平者每天多摄入 300kcal、800kcal 的能量。
零食要不要吃？
零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。任何食物都含有一定量的能量和营养素，当身体活动增加或前一餐摄入不足时，可以作为一日三餐之外的营养补充。选择和食用零食应注意：选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等；少选油炸或膨化食品，建议的选择方式见表 1-48。
吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。
两餐之间可适当吃些零食，睡前 1 小时不宜吃零食。
正常人一天平均喝2000毫升水比较合适，能够完全保障和提供人体所需要的水能量。在夏季，要适当的多补水，保持皮肤湿润和身体水分充足。每天2000毫升水，比较适合春秋冬季。而夏天天气炎热排汗量较多，可以将喝水增加到3500毫升以。
日常生活如何适量喝水
正常人每天的饮水量大概是1000毫升到1300毫升左右，因为食物当中它也是含有水分的。而且你的运动量越大，那么你的耗水量也可以继续增加，比如说到2000毫升左右。提醒大家不要再渴了之后再喝水，要分开喝，也不要一次喝太多。
不同年龄、不同性别人群水的适宜摄入量不同。孕妇因孕期羊水以及胎儿，水分需要量增多。孕妇每天总水适宜摄入量为3 000ml，乳母每天总水适宜摄入量为 3 800ml。不同环境下，如高温、高湿、寒冷、高海拔等特殊环境，机体对于水分的需求也会发生改变，需要及时补充水分甚至电解质。
可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每 1~2 小时喝一杯水。睡前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丢失水分。起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循环血容量，建议早晨起床后空腹喝一杯温开水。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
人一天最少喝1500cc水，喝多少合适的话看自己体重的，每1公斤体重可以对应喝30毫升水。喝水：喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞。
饮水的温度不宜过高。机体口腔和食管表面黏膜的温度一般为 36.5~37.2℃，建议饮水的适宜温度在 10~40℃。水温超过 65℃，会使机体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。
建议用白水或茶水替代含糖饮料。
白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。
