自从患有“三高”以来，我就去公园遛弯儿，都三个月了，咋还没瘦下来呢？
您呐，在公园遛弯儿那是低强度运动，真正靠走路减肥，可不是散散步这么简单。
想靠走路减肥，需做到3点
想减肥成功，记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)；走路，在家里走 来走 去67千卡(每60分钟) ；走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 355.1千卡(每60分钟)；背着背包。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了
“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，行走1小时消耗的热量，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。
2.学会健步走而不是散步
对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。
3.坚持！坚持！坚持！
以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是可以换一种，吸气时让胸部保持扩张。
重要的话说3遍
健步走的运动处方，送给你
健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：
步行一小时消耗约200-300卡路里，但各人情况不一样。计算方式一般为：体重(公斤数)*消耗卡路里/公斤/小时(急步行为3.4卡路里/公斤/小时)*运动时间(小时)。例如：你体量60公斤急步行45分钟所消耗的热量为60*3.4*3/4＝。
全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。慢走 (一小时4公里) 255千卡，快走（一小时8公里） 555千卡，慢跑 (一小时9公里) 655千卡，快跑 (一小时12公里）
完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。
以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。
坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！
转自：大众健康杂志
