平安夜了,在这时很多朋友都会送苹果表示送平安,同时在平安夜时会吃苹果,象征着如意、健康、快乐!那对于糖豆们能吃苹果吗,该如何吃才能使血糖君也听话呢?
苹果的营养价值
1、苹果含有果胶,能促进人体血液中的胆固醇代谢,降低胆固醉水平,帮助体内多余的脂肪排出,能有效防治糖尿病并发高脂血症和高胆固醇血症。
2、苹果中含有多酚和黄酮类化合物,有良好的抗氧化功效,能帮助消除人体中的自由基和铅、汞等有毒重金属元素,最易长胖的四大主食,改善呼吸系统和肺部功能,帮助防治糖尿病并发肺部疾病
2、苹果中含有多酚和黄酮类化合物,有良好的抗氧化功效,能帮助消除人体中的自由基和铅、汞等有毒重金属元素,改善呼吸系统和肺部功能,帮助防治糖尿病并发肺部疾病
一个苹果的热量是52大卡/100克。每100克苹果含碳水化合物13.81克,脂肪0.17克,蛋白质0.26克,纤维素2.4克。苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物,其树为落叶乔木。苹果营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富,有。
苹果预防糖尿病
据英国路透社报道,美国哈佛大学公共卫生学院的研究者对20万人的糖尿病发病状况和饮食习惯进行了长达24年的跟踪研究。
这些参与者登记加入了三项大规模研究计划,并填写了关于摄取特定食物的频率、种类和数量的问卷式调查。
一个苹果的热量为52大卡/100g。每100克苹果含碳水化合物13.81克,脂肪0.17克,蛋白质0.26克,纤维素2.4克。苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物,其树为落叶乔木。苹果营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富,有助。
在研究开始时,他们都未患糖尿病,在研究期间,共有1.26万人被诊断出这种疾病。
研究人员分析发现,每周至少吃5个苹果的人,患2型糖尿病的风险比不吃苹果者低23%。
研究人员认为,尽管果糖会快速使血液中的葡萄糖水平升高,但水果中的纤维和果胶都对人体健康有益。
另外,喝果汁可能会增加患糖尿病的风险。因此,人们应选择吃新鲜水果而不是喝果汁。
食用苹果小技巧
1个(大)苹果(250.0克,能食一部分220.0克)100卡路里。苹果有大有小,这个就是不能确定了,一般情况下,100克苹果含热量60到100卡。标准(100克),苹果为高纤维、低脂肪食品,每100克苹果只含45大卡发热量,没有人体脂。
2、吃苹果时一定要细嚼慢咽,这样才有利于人体对苹果中的营养成分的吸收,才容易被人体消化,起到降血糖、防疾病的作用。
1、一个苹果的热量约为100大卡。2、一个大小中等的苹果其重量在200—300克左右,可食部分大约为150—200克,摄入的热量大概就是100大卡的样子,很多人晚上只吃一个苹果减肥,此方法是可行的,因为以一个成年人的日均饮食。
3、苹果、胡萝卜搭配同食,容易诱发甲状腺肿,降低彼此的营养价值。
引用文献: 河北医科大学 孟祥涛《苹果树枝多酚类成分降血糖功效研究》