20世纪60年代，一家生产计步器的公司为促销产品，喊出“日行一万步”的口号，这一口号不仅使产品成功畅销，还让“日行一万步”成为很多人心目中的健身指标。就这样，一天走几千步正常，一个在市场营销过程中催生出来的健康理念由此流传开来。，
近年来，随着我国全民健身意识的不断提高，很多人都喜欢上了“散步、遛弯”，也相信“日行一万步，健康一辈子”这句话，认为“多走多受益、多走更健康”，有甚者为了减肥、冲榜，去“狂走”“暴走”。试问，“日行万步”真的会让人更健康吗？
如果人一天行走的步数在8000到1万步之间，这样的步数应该算作是青少年一天正常的步行量，对于青少年来说也算是正常的。但是对于一些老年人和儿童来说，这些步数可能比较多了。大家在这里需要注意的就是，一天走5000到
步行，确实有益健康。步行是最简便、最易行的运动方式，普及程度高，危险系数小。除了一双舒服的鞋子，步行对运动装备没有太多的要求。步行还可以降低心脏病、肥胖、糖尿病、高血压、焦虑等疾病的发病率。“日行一万步，健康一辈子”的口号易记、易懂，适合号召大家进行体育运动和全民健身，但大家正确的理解应为“科学运动、促进健康”。步行会提高人的心肺功能，但步行过量反而会损害身体健康。
促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量。
哈佛大学一项针对45岁以上中老年女性人群的科学研究发现，人每天的运动步数和死亡率是相关的，每天的步数为4400步左右时死亡率显著降低，但超过7500步后，并无明显变化。也就是说，每天步行7500步以上并不会为我们的身体带来更多好处，反而过度行走可能会引发关节炎、软骨损伤、肌肉劳损等一系列疾病。该项研究建议，45岁以上中老年女性每日运动步数达到7500步左右最为科学和健康。
如果人一天行走的步数在8000到1万步之间，这样的步数应该算作是青少年一天正常的步行量，对于青少年来说也算是正常的。但是对于一些老年人和儿童来说，这些步数可能比较多了。大家在这里需要注意的就是，一天走5000到
一个人每天要步行的步数主要取决于当前的体能状态和预期达到的运动目标，身体有无不适或疾病。不同年龄、性别、身体状况的人，每天要进行的合适的步数都是不一样的，要因人而异。比如，大病初愈后，就不适宜长时间、长距离步行，要适当调整休整。对于下肢关节功能不好的中老年人群，需要适量的走路，让关节充分休息，循序渐进，可以按照每周增加10%的原则来设定目标。
问题四：人一天要走多少步才算健康？ 健康人的“走路量”每天至少4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，
此外，对于长期伏案工作的中青年人群，可以适度增加走路的频次和步数，从而缓解久坐对身体造成的伤害。
简言之，一个人既不能久坐不动，也不可追求步数勉强为之。只有适当锻炼，才会有最好的锻炼效果。
文：国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科主任 周敬滨
整理：巩亚伟 洪建国
