我们已经习惯于认为所有的糖都对你有害，但事实并非完全如此。生物化学术语“糖”是指一种特定类型的碳水化合物。有天然的糖，比如水果、牛奶，一天吃10颗糖算正常吗，甚至一些蔬菜中的糖，还有精制的、加工过的糖、人造的、添加的糖，它们出现在我们的食物中，有时我们不知道。
当你吃天然产生的糖时，你的身体需要进行提取和提炼，你必须为糖分‘工作’，这在某种程度上抵消了它们带来的多余能量。
世界卫生组织建议，每天糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。摄入较多的糖可能与绝经后女性患乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松症等疾病有关。甜饮料的主要消费群体是青少年和年轻人。有些从小就爱喝甜饮料的年轻。
但添加精制糖后，情况就不同了。如果已经在工厂里提取了，你就会毫不费力地得到奖励，这将使你的新陈代谢陷入不健康的失衡状态。
为什么要注意添加糖
企业回每个人吃的减肥药可能都不太一样，但是在选择减肥药时要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少。
添加糖确实是对你的身体有负面影响的。营养标签上现在有一个添加糖栏，所以你可以看到你摄入了什么，但它仍然很难发现，因为它不只是在预期的甜点食品，如蛋糕或冰淇淋。有很多食物都偷偷地添加了大量的糖:商店里买的沙拉酱、调味酸奶、无奶牛奶和番茄酱。阅读食品标签是很重要的，因为你很容易在不知不觉中每天摄入好几克添加糖。
随着时间的推移，过量的糖会让你的身体变得迟缓，导致体重失衡，最终会导致危险的状况，包括肥胖、2型糖尿病和心脏病。
每天最多摄入多少糖？世界卫生组织(WHO)建议将添加糖的摄入量限制在每日卡路里摄入量的10%以下。例如，一个人吃了2000卡路里的饮食，他们的添加糖摄入量应该不超过200卡路里。添加糖vs天然糖水果、蔬菜、全谷物、乳制品和豆类。
每天可以添加多少糖
对大多数女性来说，每天不超过100卡路里，或大约6茶匙糖。而男性则是每天150卡路里，约9茶匙。
天然糖呢?
从根本上说，你的身体里有一些糖是很重要的。糖对细胞的生命和修复非常重要。完全避免所有形式的糖并不是正确的方法——我们的身体需要某种形式的碳水化合物。碳水化合物相同的燃料。
世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。吃糖过多还会导致蛀牙，加速皮肤老化，增加患糖尿病、痛风、心脏。
尽管如此，均衡的饮食仍然很重要。虽然这些天然产生的糖比加工过的糖更有营养，但你也不想无穷无尽地摄入。底线是，它仍然是糖，总的来说，你不应该吃得过多。目标是碳水化合物占总热量的40%到50%。
当然，这在很大程度上取决于你的生活方式。如果你在跑马拉松或做艰苦的体力工作，你可能需要更多的碳水化合物，而不是只是懒洋洋地躺在海滩上。如果你怀孕了，或者正在与流感或COVID-19作斗争，你的糖需求可能是其他时候的10倍。
