对于刚开始健身，或是比较肥胖的人来说，选择快走作为一种减肥健身的方式都是一种不错的选择。
但和跑步相比，很多人都担心快走的运动强度会不够，也就达不到减肥健身的效果。这种担心大可不必。
在走路和跑步的过程中，均可使势能转变为动能。完成这一转变，走路主要依靠腿部的摆动，一天走一万五千步，而跑步主要依靠肌肉的弹性。，
有研究表明，在跑步中，肌肉弹性所产生的反作用力可使人体相对轻松地到过所需要的位置，为此可节省身体移动到同样位置所消耗的能量。而人在行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量。同样的距离，行走要比跑步多消耗2-3倍的能量。
强生健体每天走5400步至7900步合适。即便是走路这种最简单的运动，我们也要讲究“因人而异”和“循序渐进”。世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟。如果你之前就有运动习惯，而且已经达到。
另外，人在行走中消耗能量大，但运动并不剧烈，不至于气喘吁吁，上气不接下气。所以人比较容易坚持较长距离的行走。也就是说，走路比跑步更符合有氧运动的概念。
如果人一天行走的步数在8000到1万步之间，这样的步数应该算作是青少年一天正常的步行量，对于青少年来说也算是正常的。但是对于一些老年人和儿童来说，这些步数可能比较多了。大家在这里需要注意的就是，一天走5000到
快走减肥之所以会给人觉得，没有跑步更有效，更大的原因是因为，你并没有采取正确的姿势和要求。
这样行走更更有效
挺直腰杆，不要驼背
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动作用。
问题二:人一天要走多少步好? 10000步 问题三:每天走多少步,算合适呢? 1、每天走4000步才算及格 年轻白领基本都达不到 2、现场专家告诉记者,有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少,就是走路。 3、一般认为,一个人每天走。
后脚跟先着地
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。
问题六：步行健身每天多少步合适 不要超过1万步。问题七：成年人每天应步行多少步 一天可以走50公里左右吧 要走40天 哈哈 问题八：一天步行多少公里合适 普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半。
双臂要摆动
走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。
促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量。
呼吸配合
呼吸的节奏应该要和步伐密切配合才好。有意识地把双脚步伐的节奏与呼吸节奏协调，可以采用二步一吸、二步一呼，三步一吸、三步一吸等方法。当运动的时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
增加上肢运动或负重上肢运动
上肢运动可以在步速一定的情况下显著增强运动效果，增大运动量。
总之，通过快走健身减肥，并不像没事出来走两步那么简单，需要你在姿态、步伐、呼吸等各个方面满足要求，才能达到你想要的运动效果。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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