俯卧撑，是被健身达人们公认的锻炼上半身的高效率动作，这个动作就是以手臂作为支点，身体一上一下的运动，看着简单，其实这个动作做一个都会锻炼到身体的大部分的骨骼和腰腹肌肉，很是费力。但就是这个费力的动作上到七八十岁的老翁、下到六七岁的儿童都是可以做的。想要一直坚持每天做的话，也不是什么易事。
一个男人每天做俯卧撑的话，几个月后，3个好处不请自来
第一个就是身材确实会有不小的改变，虽然运动的本意是让自己精神状态更好，更有男人味，但身材其实也是男人所注重的。俯卧撑这个动作会锻炼到男人的肱三头肌、腰腹肌、胸大肌等肌肉块，增强手臂的力量。就是因为身体上半身的肌肉群得到刺激与锻炼，所以男人的上半身的肌肉不仅更加协调，同时身体线条感也更加流畅。甚至是可以打造出虎头肩，让女性觉得你让人很有安全感。
第二个就是你的体脂率会得到改善，身体也不会轻易的发福。俯卧撑做起来不仅会锻炼到身体肌肉，同时也会促进身体新陈代谢，锻炼心肺功能，改善体质率。像是身体肥胖的男性减肥之后，皮肤就会显得松弛，俯卧撑就可以紧致肌肉，俯卧撑锻炼频率，身材更好看，人看着也更有精气神，减缓男性衰老。
第三个好处就是患有骨质疏松的可能性更低了。想要预防骨质疏松，自然是要主要骨量的补充了，而有俯卧撑就是一种预防骨量流失的抗阻运动之一。通过对身体施压，增强骨量。关节变得更灵活，身体更健康。
俯卧撑，也不是每个男人都可以做的
虽然俯卧撑是一个锻炼身体的黄金运动之一，但是不建议50岁以后的中年男性做。因为做俯卧撑的时候身体血液循环加快，但是运动过程中又经常会有憋气的过程，这样就会导致胸腹压升高，让身体血液回流心脏，导致身体血压升高。血压升高，受累的自然就是心脏了。
所以这个运动像是患有心脑血管疾病和高血压等男性，要是盲目的过度做就会增加患上心绞痛、心律失常、脑血栓、颅内动脉瘤出血的风险。
根据美国调查研究发现，在50—59岁的男性患有动脉硬化的概率是近86.2%，所以中年男性不要盲目做俯卧撑。
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。做俯卧撑的注意事项 1、要循序。
健康男性通过做俯卧撑，可知患心血管疾病的风险多少
不同年龄的男性，俯卧撑的个数标准也是不一样的
一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林。
对于在20—39岁男性而言，要是自己一口气可以做到40个以上说明身体素质算是可以的，岁30读个就是说得过去，但要是连20个都有点牵强的话，那说明身体需要锻炼了。
40岁—59 岁的男性，身体素质和运动能力是会稍微下降一点的，这时候要是做到30多个就算是身体不错的了，20多个为合格。
而60岁以上的老年人，要是能一口气做到30个，恭喜你了身体素质真是刚刚的，要是能做到17个左右说明身体是合格的。
初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异 。
只要男性坚持做俯卧撑，身体就会得到让人惊喜的变化，但俯卧撑毕竟是一个较为费力的工作，不可盲目开始。
做俯卧撑的时候，需要注意什么?
一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来。
先给自己定一个目标，循序渐进的慢慢来，尤其是并没有运动习惯的男性，盲目的开始运动反而会容易导致肌肉拉伤。锻炼之后也要记得做一些拉伸动作放松自己的肌肉，防止肌肉僵硬。尤其是作为主要支撑的手指关节，发现有痛感最好停止运动，放松一下，休息几天。
做俯卧撑的时候脸朝下，双手打开与肩同宽，身体挺直，并记得收紧腹部。腰部不要下垂，通过肘关节的活动和核心支撑身体运动，坚持就是胜利。
