慢跑不是越慢越好！每个人的身体素质不一样，能力自然各不相同。对于专业跑者来说，4分配速，可能都算有氧，对于大众跑者来说，极有可能是无氧。多慢才算慢跑是因人而异的，对于我来说，5～6分配速之间。那种刚开始接触路跑的菜鸟跑者，8～9分都有可能的。我经常提倡5分、6分配速慢跑，5公里配速对照表与年龄，并不是说一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5分、6分。根据自身状况，时长和速度以轻松不累的体感为宜，个体注意循序渐进增加慢跑量，以免引起运动过量。其次慢跑不是越慢越好，否则心肺处于“偷懒”状态，达不到锻炼效果，还是要跑在合适的心率区间，保持稳定的运动频率，稳扎稳打。
要注意选择合适的鞋子，提供舒适度，才能跑得更远。个人对于跑鞋的选择遵循：合脚、轻便、缓震的原则，慢跑尽量穿非碳板跑鞋，这样能够让自己的节奏慢下来，那些穿着碳板跑鞋的大神，开跑就4分配，十分骇人，这肯定不是慢跑，对于大神来说，慢跑注重放松，没有什么压力，怎么舒服怎么跑，关注的是时间，绝非配速。慢跑穿慢跑鞋，选择柔软的土路，或者沥青路。对于有基础疾病的患者，应该咨询医生是否适合进行慢跑及适合的运动量。不要贸然行动，倒在跑道上的人，是因为运动负荷偏大，加上本身有心脏疾病，导致身体不堪一击而崩盘。对于心脏疾病的跑者，建议你咨询医生，再理性锻炼，科学运动。
慢跑配速多少合适呢？比如一个人跑十公里，用了一小时五分，那么他的平均配速就是六分30秒，也可以省略单位纪委配速630不赔速并不需要我们去费心计算，可以通过手机pp结合手环数据，不同人群的参数配速是不一样的，无论对于。
在慢跑时要掌握呼吸、摆臂的节奏，此时应以腹部深呼吸方式为主，鼻吸口呼，匀称呼吸，跑速度的时候，因为呼吸不过来，才口鼻同时。且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果，不要三天打鱼，两天晒网。跑两天，休息一下，是明智选择。如果慢跑量较大，不建议停止后立即大量饮水，也不宜原地休息不动，还是慢走缓冲一下，让心率慢慢趋于平稳。如果出汗较多要避免着凉，及时更换衣物，但不要立即洗澡，以免心脑血管扩张进而出现供血不足表现。如果慢跑后出现不适感觉，且经休息后无法缓解，建议及时就医。
由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。在现在。
