要想科学减肥之前我们先说说减肥的几个误区，再谈谈如何科学的减脂。
误区一、增肌可以减肥
如果你去健身房，会有教练跟你说，你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，这样你就能瘦下来了。这个理论听起来非常的有逻辑，非常高级，平常也经常会听到。但是，这个逻辑是有问题的。实际上，很多胖子的肌肉并不少。由于肥胖，就需要有更发达的肌肉来维持胖子日常的活动，所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。如果你的体重比较大，那你的肌肉绝对值肯定不少，你不需要再去练更多的肌肉了。你自己看不到这些肌肉，因为它们都是在脂肪里面。需要你做的是减少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。
还有一种说法是，增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就越能瘦下来。 但实际上，肌肉只占到基础代谢的20%。最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右。其次是大脑占到20%。首先，基础代谢就是在安静休息的时候所需要消耗的能量。基础代谢的能量已经很低了，你每增加一公斤的肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡的热量。50卡的热量不过是几口可乐的热量。但是，你要知道增加一公斤肌肉至少需要你狂练一个月，那么练肌肉减肥这个方法的效率非常低，并不可取。
1千克=
误区二、高强度运动减肥
1千克=1000克。千克是质量的单位，而质量就相当于日常说的一样东西有多“重”。然而，质量实际上是一个带“惯性”的性质；也就是说，一物体会在无外力的情况下倾向于保持既有的速度。当一质量为一千克的物体在一牛顿力。
实际上高强度的运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。当我们在运动前称个重，运动后称个重，会发现体重会减轻不少，少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水。 身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以你会发现，当你做大强度运动，你消耗了很多糖，三年级上册质量单位换算，也消耗了很多水，但是没有消耗什么脂肪。所以，你的体重会减轻很多。可是你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间运动才会消耗更多的脂肪。
如何来制定合适的减脂心率？我们可以用一个卡氏公式：
减脂运动心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（35% ~ 55%）+ 静态心率
根据卡氏公式去运动， 你在这个强度运动是消耗脂肪最多的。
一千克是1000克。千克（符号kg）为国际单位制中度量质量的基本单位，千克也是日常生活中最常使用的基本单位之一。一千克的定义就是国际千克原器的质量，几乎与一升的水等重。千克是唯一一个有国际单位制词头的基本单位，也是。
误区三、节食减肥
首先，食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹。
以上几点是减肥的几个误区。那我们该如何进行减肥了？
一、先要体脂率的检测。
去买一个体脂秤，或下载如燕APP可以免费领取体脂秤。健康成年人，女性体脂率应该是20%到25%之间。男生的体脂率应该是15%到20%之间。 BMI指数在18～23.9之间，BMI的计算公式：
1千克等于1000克。千克和克都是重量单位，重量单位还有吨、毫克、微克等。具体的换算为：1千克=0.001吨；1千克=1.000克；1千克=1.000.000毫克；1千克=1.000.000.000微克。千克(符号kg)是国际单位制中度量质量的基本。
BMI=体重（kg）÷身高㎡
二、树立正确科学饮食观念
适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量：
女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg
脂肪男女都是体重*1g/kg
蛋白质每天男女都一样都是体重*1.4g/kg
