医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌，人一天多少大卡不会胖，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，都有必要了解一个概念：万卡定律。
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
万卡定律
问题一:一个人一天需要多少卡路里 一个健康的成年女性一天需1700-1900大卡;一个健康的成年男性,一天需1800- 2200 大卡 如果是要减肥的,就用体重多少斤乘以10、11、12,就是减肥期间应该维持的量 千卡=大卡 大卡=卡路里 一千焦=。
所以，其实你只要每天少摄入一点点，在不会感到饥饿的情况下，只要坚持，等积累到一万大卡的时候，你的体重自然会下降。
“万卡定律”这样影响你
要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。
成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求来算，脂肪摄取量应为每日50～60克。其中，饱和脂肪的摄入量应控制在每日。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰陋习对抗。
体重是不会一直下降的。当减肥到一定阶段会有一个平台期，体重会暂时稳定下来，这时要有良好的心态，并继续维持，千万不要灰心丧气。
正常人一天消耗的热量1200千卡能量，也就是4.186千焦的热量。热量换算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈，用万卡定律指导你的减肥过程，还要牢记四个字：少吃多动！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
1500-1800大卡 “成人人体一天大概需要1500-1800大卡的热量，来满足人体能量代谢需要。成人每日需要的热量等于人体基础代谢率需要的基本热量加上体力活动所需要的热量，再加上消化食物所需要的热量。
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