上次小木公公在老年体检中做了一项人体成分检测，显示脂肪量偏高和基础代谢率偏低。医生叮嘱他要减肥了，一kg是多少卡路里，于是小木公公开始每天运动，吃的也变少了，体重成功地从之前150多斤降到130多斤。
但过了段时间后，他的体重却一直不见下降，反而有点反弹。这让小木公公特别疑惑，不知道该怎么办。
一般来说， 一公斤脂肪 的热量大致上等 于7500-8000卡路里 之间，通常情况在7700左右。也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能减掉一公斤的脂肪。
什么是基础代谢率？
基础代谢率，是指人在清醒而又非常安静、不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响下的代谢状态。基础代谢率高，相同时间内的身体消耗能量就越多，相反，若基础代谢率低，那么相同时间内身体消耗的能量也不多。所以我们在日常中会发现，基础代谢率高的人更容易瘦下来。
如何提高基础代谢率呢？
01、多喝水
你每天所需要的热量为2500大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪.4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯。
02、补充高蛋白饮食
三大产能营养素，其中蛋白质的食物热效应是最高的，需要消耗更多的热量来消耗这些蛋白质。所以我们在食物选择上，尽量选择一些高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛奶、三文鱼、豆制品等。
1、一公斤肉等于7700卡路里。卡路里是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。2、卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将
03、坚持少量多餐
在不改变每一天的热量摄入的前提下，三餐改为多餐，这样可以增加肠胃蠕动，让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。
04、进行高强度间歇运动
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重。
低强度有氧运动只能提高身体活动消耗，而高强度运动如短跑、开合跳、高抬腿等可以锻炼肌肉，有效提高身体的基础代谢，让你运动后持续消耗卡路里，促进脂肪燃烧。
05、多做力量训练
力量训练可以提高肌肉维度，而肌肉是身体的耗能组织，一公斤肌肉的热量约是消耗一公斤脂肪的9倍左右，身体每增加一公斤肌肉热量消耗就会提升30-70千卡的热量。
这下明白了吧！赶紧燃烧你的卡路里吧！
