俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了，不需要体育器材，在家也能做，对于工作忙碌，且久坐办公室的上班族们，再合适不过了，既能锻炼身体，提高身体素质，还能预防肥胖，关键是方便简单，随时都能做。
那么长期坚持正确做俯卧撑，对身体有哪些好处？
初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异 。
1、提高基础代谢，预防肥胖
俯卧撑一天适合做多少个2 一天做多少个俯卧撑算合格？俯卧撑是一项比较简单的运动项目，但是也很考验人的，若是可以坚持做30个就算很好了，很多人可能一次也就做二十个，对于不同年纪的人来说，做的个数也不同，普遍来说。
2、锻炼上身肌肉，穿衣更显瘦
，尤其是很多男性，为了锻炼自己身上的肌肉，使得身体看起来更加强健，有时候会固定一天做很多个。一天做俯卧撑最佳的个数是40个左右为最佳。俯卧撑是一种不分场地就能运动的项目，虽然看起来简单，其实非常考验人，。
俯卧撑等帮助打造强大的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等，长期坚持会使得上半身更加紧实，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，远离大肚腩。
3、提升耐力和心肺功能
长期坚持俯卧撑训练会让你的耐力得到提升，同时作为力量训练，心肺功能也会得到加强。
4、促进新陈代谢，振奋精神
5、提高自身骨密度，增强体质
不正确的俯卧撑姿势，会给身体带来哪些损伤？
1、损伤腰部肌肉
俯卧撑一天做多少合适1 一天做50个即可。俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚（傍晚）三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。俯卧撑标准姿势：。
当核心力量或是臂大肌力量较弱时，身体无法保持倾斜笔直，腰部拱起或者下沉，都会损伤到腰部肌肉。
2、翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节
3、脖子朝下，颈椎受损
1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易造成脖子酸痛，为了避免这种情况出现，我们需要让颈椎保持中立位的状态。
最后记得做完俯卧撑要喝水，补充一下水分，同时饮食上适当增加蛋白质食物的摄入，促进肌肉修复。俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。而且男女都适合练习，爱美的女生不仅可以锻炼上身曲线，也不用担心会练成金刚芭比，还能预防肥胖，一举两得。
