一张图告诉你。
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
原来18斤脂肪有这么大一坨！
是不是觉得有点可怕？
再来看肌肉和脂肪的对比
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
5磅脂肪 VS 5磅肌肉
可以看出
同等重量的肌肉和脂肪。
它们的体积却完全不同。
肌肉帮助身体燃烧更多热量。
脂肪则在身体储存更多热量。
一个人身体
肌肉含量和脂肪含量的多少。
1 pound 磅=16 ounces 盎司=7000 grains 谷 =0.4536 kilogram 千克 所以10磅等于4.536千克，等于9.072斤，就是9斤多，不到9斤1两。
决定了一个人的身材。
你想要脂肪多一点。
还是想要肌肉多一点？
如果觉得以上还不够直观的话。
那么下面这组对比图
会让你看到身体上明显的变化。
1、
65kg体重＋19%体脂率
VS
65kg体重＋9%体脂率
2、
体重139磅 VS 体重148磅
3、
同样是130磅体重。
你会选左边还是选右边？
4、
4125磅健身前 VS 130磅健身后
体重增加了，身材却越来越好了。
5、
一磅= 0.45359237 千克 一千克=2斤 所以十磅=9.
从63kg到66kg。
在好身材面前体重算个屁！
其实每个胖子的体内。
都藏着一个好身材的“瘦子”。
管住嘴迈开腿。
让好身材的自己出来吧！
你要的就是行动起来。
用下面这套动作练起来。
没有身材不好的！
这份训练计划有10个动作组成。
主要锻炼腿部和腹部。
练习的小伙伴
请根据自身训练水平安排。
将全套动作做1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息。
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下：
动作1
徒手深蹲 20-30次
动作2
后箭步蹲 左右各10-20次
动作3
底部深蹲 10-30秒
动作4
负重提踵 30-50次
动作5
俯撑爬山 左右各10-20次
动作6
仰卧搁腿卷腹 10-20次
10磅是4.536公斤，即9.0718474斤。磅（pound）是英国与美国所使用的英制质量单位。表示符号：lb。历史上经过多年的演变，英制质量系统对磅也产生许多不同的定义，例如金衡磅、塔磅、商人磅、伦敦磅、公制磅、国际磅等，。
动作7
坐姿举腿卷腹 20-30次
动作8
仰卧负重卷腹 10-20次
动作9
仰卧屈膝卷腹+左右转体10-20次
动作10
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
体脂肪含量高的小伙伴。
可以训练前或后再进行
至少20分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
坚持练下去，真的没有身材不好的。
- END 好就点 -
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胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
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1. 10磅(lb)=9.0718474斤。2. 磅是英国和美国使用的质量单位。缩写为lb。3.在经过多年的历史演变之后，英国的大众本位制也产生了许多不同的英镑定义，如金镑、塔镑、商人镑、伦敦镑、公制镑以及国际镑。最常用的定。
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