哑铃卧推可以让人的胸肌和臂肌都得到一定程度的锻炼，也正是因为这个，哑铃卧推一直很受朋友们的青睐，尤其是那些希望能尽快看到效果的朋友。但是，男士初学者哑铃一只手多少kg，作为新手，可能不太了解哑铃卧推多少公斤才能算合格，总不知道自己的水平是一个什么档次，下面就给大家答疑解惑。
看体重
看体质
如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。
看肌肉发达程度
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下。
新手哑铃卧推多少公斤合格，这个也是要看每个人的肌肉发达程度的，就算是两个人同样都是七十公斤，理论上来说，他们都应该推起和自己体重相当的重量，也就是七十公斤才能算合格，但是，也许一个人身上的脂肪比较多，肌肉力量自然就会受到影响，而另一个人身上都是肌肉，力量就会相对很大。如果一概而论，是不科学的。
轻哑铃的重量约2—16斤不等,重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃,类似缩小的杠铃,由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外,还有木。
