每天呆在家，越来越多的人被肥胖困扰着，运动暂且不谈，控制饮食是减肥时必须要做的事。可是每天无事可做，除了吃又能做些什么呢？其实吃也能吃出好身材哦，这次介绍一些炒饭的技巧，一整天不吃米饭可以减肥吗，照着做，每天吃炒饭都能吃出好身材哦。
说到炒饭，大家最在意的就是其中富含碳水化合物的米饭。它不仅热量高，食用以后还会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以大部分减肥的人都不会在减肥期间吃炒饭。不过这次介绍一些制作炒饭的技巧，让它从人人不敢触碰的增肥食物变成减肥食物。
米饭的热量不是很高，不吃主食是不能减肥的。如果吃米饭，建议吃7分饱。煮熟的米饭容易消化。每100克香米的热量是346卡。煮熟的大米会吸收大量的水分来扩大体积，所以100克大米的热量一般在115卡左右。如果煮成粥，水分会。
1.炒饭中蔬菜的比例占全部食物的一半以上
炒饭中要搭配大量的蔬菜，这样就可以增加炒饭的营养，同时也能增加食物纤维的摄入量。
充足的食物纤维既能增强饱腹感，控制饮食量，还能减缓饭后血糖值的升高速度和抑制油脂等的吸收，对抑制肥胖有着非常好的效果。
另外食物纤维还能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄和促进肠胃内的油脂排除，减肥消脂和去除大肚腩的效果极强。
此外蔬菜中还富含维生素和矿物质等营养成分，对提高身体代谢和血液循环有着很大的帮助。
2.制作炒饭时还要加入四分之一的蛋白质类食物
摄入充足的蛋白质可以促进身体的新陈代谢，收获增肌减脂的效果。另外蛋白质还能延长饱腹时间，可以缓解饮食欲望和防止暴食。
对大多数人而言，每日摄入能量有50%是主食(粮食，如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等)提供的。所以，不难理解，肥胖的人首先要减少主食的摄入。然而，主食吃得太少会对健康产生不良影响。那么，减肥的时候应该吃多少主食。
3.炒饭中的主食最好使用杂粮
4.少油炒饭
减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。减肥期间减少摄入量，。
调整炒饭的制作方式，即使吃炒饭也一样能瘦下去。
问题一：人每天吃多少米饭不会发胖 在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭。
