每个人都想健康长寿。
但是如何判断自己的健康程度呢？
不妨对照一下这16个健康警戒线。
轻松了解自己的健康状态！
颈围警戒线：35厘米
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。
腰围警戒线：100厘米
因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
心跳警戒线：100次/分钟
长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
吃水果警戒线：每日至少半斤
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
吃盐警戒线：5克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，女生3尺腰围大吗，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
吃糖警戒线：25克/天
2尺5的腰围约合83.33厘米。这里的2尺五是市尺，1市尺约合33.33厘米，2.5x33.33=83.325，所以2尺5算下来约合83.33厘米。市尺是北周时用的尺，市制长度的主单位，一市尺合一米的三分之一。市尺以上有市丈﹑市引。
长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
吃油警戒线：25克/天
过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
2尺5的腰围是83.3厘米。腰围2尺5加七就是裤子上标的尺码即32英寸。而裤子的尺码单位换算公式：1厘米＝0.3937英寸，1市尺＝33.3厘米。测量：（一）（1）腰围（waist circumference，M62）：经脐部中心的水平围长，或肋。
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
2尺5的腰围是83.5厘米，1米等于3市尺，1米也等于100厘米，依照1米等于3尺，把1厘米看作等于0.03米的换算定律，只需将2尺5除以0.03就能轻松地换算出等于83.5厘米。通过这样的方法，只需将市尺尺寸除于0.03就能换。
吸烟警戒线：0次
2尺5的腰围是83厘米。计算方法男性：身高（cm）÷2-11（cm），女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%为正常范围。计算过程如下：1米=3市尺=100厘米，那么，1市尺=100/3厘米，二尺五即为2.5市尺=2.5x100/3厘米≈83。
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
步速警戒线：0.6米/秒
红肉警戒线：每周别超过1斤
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。
如厕警戒线：最多5分钟
久坐：别超过60分钟
久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
转自：央广网健康
