膳食均衡非常重要，有统计显示，2017年中国居民310万人的死亡可归因于膳食不合理，尤其是心血管疾病、脑卒中、高血压及糖尿病等慢性病，与膳食不均衡有着密切的关系。相对于全谷物、果蔬类、豆制品等的摄入不足，食用油摄入超标是另外一个急需引起重视的问题。
提到“油”，很多人都能列出几条缺点，比如油吃多了会升高血脂、会让血管硬化、会让人变胖等等。特别是随着健康意识的提高，多数人对吃“油”这件事越来越重视。但实际情况却与之相反，30克油用勺子量图片，统计显示，全国大约80%的家庭“油”的摄入量是超标的。我国全民健康生活方式行动2017—2025年提出“三减三健”，也将“减油”作为一项任务单独提出。
了解一下“油”都有哪几类
用量筒量出37.5毫升油就是
从营养学的角度来看（碳氢链饱和与不饱和），“油”则可以分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，比如动物油含饱和脂肪酸就比较多，植物油中含不饱和脂肪酸较多。此外，从人体需求角度来看（满足机体需要的程度），人体可以合成一部分的脂肪酸，称为非必须脂肪酸（主要是饱和脂肪酸），但有一部分不能自身合成，必须从食物中获取，我们称之为必需脂肪酸，其中亚麻酸和亚油酸最重要。
企业回润滑油桶认准上海泰青兰包装材料有限公司，是一家国内合资型企业，总投资998万人民币。主要设备有带有壁厚控制器的吹塑机12台、注塑机6台、自动垫盖机2台、自动测漏机3台。主要生产以HDPE、LDPE、PP、PET、PC、PETG等为主要原料的中空吹塑及注塑。
另外，还有一种将植物油加工成人造黄油或起酥油过程中产生的一种不饱和脂肪酸称为反式脂肪酸。
食用油该如何选？
再看单不饱和脂肪酸含量，其有助于清理胆固醇和甘油三酯，对软化血管有一定效用。其中橄榄油、茶籽油的含量最高，达到了75%，菜籽油、花生油的含量则高于玉米胚芽油、葵花籽油等。
怎样才能少吃“油”？
《中国居民膳食指南2016》推荐，每人每天适宜的烹饪油为25～30克，也就是2.5～3个白瓷勺。烹调油包括植物油和动物油，但最好以植物油为主，因为在摄入禽畜肉类时，还会摄入动物油。
（1）使用控油壶。日常生活中，可以按照全家人数来确定食用油摄入量，比如三口之家应≤75克，四口之家应≤100克，以此类推。把全家一天使用的烹调油倒入带有刻度的控油壶（喷油壶用量更少），炒菜时从壶中取用，这样就容易控制每天的总量。
30k油是35毫升。30克等于多少ml，主要取决于是哪种液体，如果是纯净的水，那么30克就刚刚好是30ml，如果您测量的是我们的食用油，由于油的密度小于水，所以30克食用油应该是35毫升。如果您测量的是水银，由于水银密度偏大。
（2）改变烹饪方式。烹饪食物时尽可能选择不用或少用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、凉拌、急火快炒等。少用煎炸的方法烹饪食物，或用煎的方法替代炸的，用不粘锅、烤箱、电饼铛等器具，这样也能减少用油量。
（3）少点外卖。如果需要，多点一些凉拌、清炒的蔬菜。如果是油重的菜品，可以在清水或醋中洗一下再吃，不喝菜汤。
20一30克油也就是0.02一0.03千克油，如果是20一30克的食用油大约是20～30毫升，1毫升的水质量为1克，但是食用油的密度比水要稍小，若日常家庭烹饪所用，往往就把30ml食用油估算为20一30克。还可以换算为0.4一
（4）膳食指南中推荐每日反式脂肪酸摄入量不超过2克，但我们在日常生活中还是应“尽可能低”，特别是一些沙拉酱、饼干、糕点、膨化食品等都是含油“大户”，应尽量少吃。
