在上期中。
小U给大家介绍了褪黑素的产生。
目前汤臣倍健褪黑素片在服用量上，从科学的角度来看，每天服用一次，一次服用一片即可，这样以来能够在促进睡眠，帮助体内的褪黑素得到更为有效的提升，做出了进一步的改变。就当下的实际情况加以分析来看，在服用期间，建议大家。
和对睡眠节律的调节。
很多U粉迫不及待地要问了：
褪黑素能吃吗？有副作用吗？
一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡。
别急，请接着往下看~
哪些人群，适合服用褪黑素？
适应人群仅限于：
① 昼夜时差颠倒患者
② 倒班工作者：夜班工作者
③ 年龄增长导致的褪黑素减少者。
而因为心理因素，身体疾病，药物介入（兴奋剂介入等）导致失眠患者是无用的。
褪黑素，一次吃多少合适？
对于褪黑素，我国保健食品原料目录规定每天的用量范围为1～3mg。但同时也规定了仅适用于成人。而少年，老人，孕妇，褪黑素3mg高剂量吗，乳母为不适宜人群。特别是，癫痫患者，服用血液稀释剂的人在服用褪黑素时需要接受医疗监督。并且自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者慎用。
吃了还是睡不着，还要继续吃吗？
根据美国约翰霍普金斯大学精神病学和行为科学系教授的建议，如果一两周后褪黑激素对睡眠没有帮助，那么请停止使用它。并及时咨询医生。
褪黑素，真的是失眠神药吗？
虽然褪黑素现在是不折不扣的网红，但它也有面临着一些监管局限。在网上购物平台上可以看到很多的褪黑素产品是在国外进口。但尽管是在国外，褪黑素做为一种非处方补充剂，它没有受到美国食品药品监督管理局FDA 的完全监管。FDA 也并未正式批准用于任何适应症。
褪黑素安全吗？有副作用吗？
短期使用褪黑激素补充剂对大多数人来说似乎是安全的，但就目前的临床安全性研究来看，仍缺乏有关补充褪黑激素的长期安全性的信息。
褪黑素吃多少可以入睡 褪黑素片的用法用量应该是每天一次，每次一片，特别是睡觉之前服用效果更好，只有正确的掌握剂量，才能达到更好的药物效果。因为褪黑素在胃内很容易吸收，所以在睡觉之前一个小时服用效果更佳。褪黑素。
除了服用褪黑素，我们该如何改善睡眠呢？
其实这个问题的答案是因人而异的，不过还是有一个大致的范围的。具体而言，如果想入睡的话，吃3毫克左右的褪黑素，就可以帮助我们尽快入睡了。以上就是褪黑素吃多少可以入睡这个问题的相关内容了，总的来说，褪黑素虽然能。
保持作息规律
睡前适当运动：一些居家项目，瑜伽，太极拳，健身操，仰卧起坐，平板支撑等等。
睡前减少电子产品的蓝光照射
改善卧室环境：调暗卧室光亮，增加软装配饰帮助睡眠氛围搭建。
小
U
说
褪黑素不是促成优质睡眠的唯一方式，尝试下其他方法吧。希望你不需要使用褪黑素，也能酣然入梦。
[2] 张鹏，李雁鹏，吴惠涓，赵忠新.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(05):324-335.
[4]Tarocco A，Caroccia N，Morciano G，et al. Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care. Cell Death Dis. 2019;10(4):317.
撰稿：理化室 陈千禧
审核：詹铭 郝莉鹏
企业回舒尔佳奥利司他片推荐剂量为餐时或餐后一小时内服1粒，每日3次。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。尚无证据表明奥利司他超过每日3次，每次1粒的剂量能增强疗效。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水。
图片：来源于网络
球分享
球点赞
球在看
本文来自【疾控U健康】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
