一、减重
减重是脂肪肝最重要也是最根本的治疗方式。研究显示,1年内减重3%-5%可逆转单纯性脂肪肝并改善代谢综合征,体重下降7%-10%可显著降低肝功能水平并改善脂肪性肝炎,体重下降10%以上并维持1年可逆转肝纤维化。对于年轻人,减重减掉的不止是脂肪,更是不良的生活习惯。
1. 管住嘴
多数脂肪肝患者在饮食结构上存在较明显的问题。脂肪肝患者提倡的健康饮食包括:减少高脂肪、高胆固醇食物摄入,控制碳水化合物摄入;多吃蔬菜、粗粮,保证优质蛋白质摄入,适量吃水果。对于年轻人来说,各种外卖、夜宵、油炸食品、甜点、饮料、方便食品及频繁的聚餐无疑是高脂饮食的罪魁祸首,生活中应注意避免。
不少年轻人下定决心减重后,为了达到快速减重的目的而选择禁食或只吃青菜,但这种无碳水化合物饮食、低蛋白饮食,极易造成营养不良,并不能有效改善脂肪肝。营养不良可导致蛋白质合成减少,而肝脏代谢所需要的各种酶都属于蛋白质,酶类的减少导致肝脏无法正常工作,将间接导致肝脏功能受损,反过来加重肝脏代谢障碍,脂肪堆积在肝脏内难以转运,欲速则不达。
2. 迈开腿
多坐少动的生活方式也是脂肪肝的主要“帮凶”,绝大多数脂肪肝患者习惯久坐,且很少参加体育运动。人体主要通过体力活动消耗多余热量,没有被消耗的热量会转化为脂肪储存在体内。脂肪肝患者可以有氧运动为主,每天坚持中高强度有氧运动30 min左右,每周5次,可配合阻抗训练以增加骨骼肌含量、提高基础代谢率。
多坐少动的生活方式也是脂肪肝的主要“帮凶”,绝大多数脂肪肝患者习惯久坐,且很少参加体育运动。人体主要通过体力活动消耗多余热量,没有被消耗的热量会转化为脂肪储存在体内。脂肪肝患者可以有氧运动为主,每天坚持中高强度有氧运动30 min左右,每周5次,可配合阻抗训练以增加骨骼肌含量、提高基础代谢率。
解释二:2个2个地数的意思是: 这样数: 2,4,6,8,10……。假设这里有6个1,我们2个2个数就是前面2个1算一组,中间2个1算一组,后面2个1算一组。计数是2,4,6。2个2个的数只需要3次就可以把6个1数。
游泳、骑车、跑步、健身操、跳绳及各种球类等都是很好的有氧运动,年轻人身体素质及心肺功能良好,运动限制较少,可选择自己感兴趣的运动进行。但肥胖人群需注意避免频繁跑跳的运动,以减少对膝盖的损伤。
应该是2(4)(6)(8)(10)……,就是隔两个数。其实就是两个两个的数
3. 一直在减肥的路上
虽然“管住嘴、迈开腿”十分容易理解,但大多数年轻人对减肥三分钟热度,一直在减肥的路上却从未成功,导致脂肪肝持续没有好转。这种情况也不需要沮丧或内疚,更不能因此自暴自弃,研究表明,肥胖症患者1年内能够减重10%以上者仅有<10%。
把“2”看做是一个单位,总数有几个单位,或说总数有几个“2”。就是每数一次拿出2个,(数一,拿出2个;数二,又拿出2个;数三,又拿出2个;。)就叫“2个2个地数”。
为了更好地坚持,并不强求在减重一开始就严格做到所有的饮食运动要求,可以先从自己容易坚持的方式做起。比如先戒掉夜宵、甜点、饮料,用骑行替代坐车或选择自己感兴趣的球类运动,坚持一段时间后再逐渐培养更严格、更健康的饮食运动习惯。如果体重明显超标或确实难以坚持,还可以寻求临床营养师、运动康复师的帮助,来一起制定科学有效的个体化减重方式。
1-100之间有奇数(50个):1、3、5、7、9……99,有偶数(50个):2、4、6、8、10……98,二个二个地数,从0写到100,有
二、去除可能原因
是否存在其他肝脏疾病、特殊药物应用或其他系统疾病所导的致脂肪肝,需要医生帮助进行判断。因此伴有肝功能异常、特殊用药史或不适主诉的脂肪肝患者,建议就医进行系统评估,以去除这些可能的病因、控制原发病。
三、药物治疗