都说多吃水果身体好,很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量其实比肉还要高。
这几种水果要注意
瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,这几种水果的能量可是远远超过吃瘦肉。
①红枣:很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多。
122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭
②香蕉:香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,水果热量低排行从低到高,切忌多吃。,
②香蕉:香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃。
100克西红柿的热量大概在20大卡左右。番茄原产南美洲,中国南北方广泛栽培。番茄的果实营养丰富,具特殊风味。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏。西红柿又叫番茄、洋柿子、番柿,色彩鲜艳、外形圆润,口感清甜多汁。
92大卡(100克)=快走15分钟= 二两米饭
西红柿的热量,每100克番茄所含热量18大卡。西红柿,是管状花目、茄科、番茄属的一种一年生或多年生草本植物,体高0.6~2米,全体生粘质腺毛,有强烈气味,茎易倒伏,叶羽状复叶或羽状深裂,花序总梗长2~5厘米,常3~。
③榴莲:榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲蛋糕的热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。
147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭
④椰子:椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了。
161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭
这些水果热量低
一个番茄的热量大约为25千卡,每100克番茄所含的热量为18千卡,一个番茄大约有700克,所以一个番茄的热量约为25千卡。番茄的热量低,饱腹感强,有助于减肥。番茄的热量 每100克番茄所含的热量为18千卡,其中脂肪的含量只。
②草莓:32大卡(100克)草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍。还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便。
④苹果:52大卡(100克)苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。苹果对人体健康非常有好处。
一个大的西红柿,所含热量大概43大卡,有瘦身作用。每100克西红柿所含热量为19大卡,一个大的西红柿差不多半斤左右。西红柿营养丰富,热量低,适合在减肥期间使用,番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素还有很多微量元素。
新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过,吃水果一定要适量需要减肥的朋友务必记住吃对水果哦,并不是所有的水果都适合代餐,不长胖。
苹果的热量高。西红柿的热量为:19大卡/100g 苹果的热量为:52大卡/