医学减重专家陈伟 2022-11-11 北京
所谓“期望越高失望越大”。有人想一口吃成个胖子，有人想一下变成个瘦子，这样不切合实际的目标往往很难实现，特别是对减肥人群尤其是这样。
很多人会陷入这样的误区：看那些网红减肥明星，动辄一减就是几十斤甚至上百斤，就会觉得自己减得永远不够
而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。当然，不要担心自己减掉了水。
其实减重过快并不一定是好事，方法不当还会损害健康，甚至危及生命。在减肥时，设置一个合理的目标十分关键。
每个月瘦多少斤正常呢 通常合理健康的减肥，每周体重下降速度不应该超过一斤，那么也就是每月的减肥量不会超过2公斤，通常这个速度是不会产生副作用的。一周瘦多少斤比较好 一周不算水分流失或补充的话，体重的变化不。
1保持合理的期望值
2减肥要求不要太高，5%就好
3合理的减重速度也很重要
所以，对于减肥者来说，当出现体重下降缓慢时，千万不要焦虑甚至放弃，只要方法正确，就会走出平台期。
4将目标分三个阶段进行
虽然把目标设在5%，但实现起来也不容易，你可以将目标拆解成一个个更小的目标和行动，这会增加你减肥的信心和勇气。
初期
合适的减肥速度，以每周1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，不是每天1斤！但这也不绝对，还要根据个人具体情况来定。2、比如体重200斤的人，每周减2斤就算成功了，再多就过快了，一般来说每周减掉的重量最好控制在体重。
让自己马上行动起来，但行动一定要微小，比如少吃一块肉，提前一站下车走回家。
中期
让行动变成习惯，并且要坚持足够长的时间，直到你完完全全养成这个习惯。习惯一旦形成，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期保持下去。
后期
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
主要靠习惯驱动行为，可以逐渐更严苛地控制饮食，适当增加运动动作的难度。。
1、减肥一周减5到10斤都是很正常的，主要是要因人而异，因为每个人的肥胖情况是不一样的。2、如果是过度肥胖的话，那么就会瘦得更快一些。而且所选择的减肥方法也不一样，现在可以通过吸脂减肥溶脂减肥和埋线减肥来达到。
世界各国的减重指南大多将6个月内减重5%—10%设定为减重的第一阶段目标。其实减重的初期可以把目标设定得更低一些，养成良好习惯，才会让你获得更多信心，成为继续前进下去的动力。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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