在我们跑团有个年轻的小伙子，昨晚和他跑完步聊天时，他告诉我，最近自己只要一跑步，正常人跑步心率对照表，心率就动不动达到了160，这种情况是不是不正常啊？
其实这个怎么说呢？只要你在跑步过程中没有什么不良的反应，或者说跑完感觉整体状态还不错，那么其实就是适合这个强度的，但是如果你跟这个小伙子一样只要一跑心率就升高，可能说明你已经很久没有跑步了。
一跑心率就飙160，正常吗？
跑步心率正常值在110-120次/分，因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也。
我们在跑步时，心率急速的在增高，说明你的供氧不足，这个时候心跳就会加快，其实反过来想这事一件好事，对于心肌是一种锻炼，算完全正常的现象。
不过值得注意的一点就是身体疲劳状态下突然心率在上升，那么就不要盲目的继续跑步了，该休息就休息。当然还有一种现象就是速度并不怎么快也不是那么累，却心率很高，这种情况就需要引起注意，建议最好是去做个检查，保证心脏没事就好。
为什么有的人心率会过快？
跑步时一般心率在100-150范围，当心跳没有超过210的时候，一般没有任何伤害。心跳(heartbeat)，顾名思义就是心脏的跳动。右心房收纳全身的静脉血，通过右心室从肺动脉泵出，此时肺动脉中流的是静脉血，通过肺中的气体交换。
心率跟一个人的年龄、运动习惯也是有一定关系的，大部分情况下，我们跑步时心率过快其实都是跟你跑得太快有关系。还有的人跑步尽管速度不是很快，但心率仍旧降不下来，这都是有氧基础差，心脏能力薄弱而造成的。
另外，还有一种就是不热身就开跑，那么这个时候心率也会飙得很高。虽然说大多数情况下心率高没有什么大问题，但是长期跑高心率，是不利于心脏的健康，往往容易忽视造成不可挽回的危险。
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快。如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以。
心率该如何降下来呢？
有的跑者在跑步中突然感觉很喘，立刻就降低强度，这时心率一定是很高的，所以日常跑步训练中，我们可以忽略配速，跑慢一点，尤其像现在这个夏天，跑个7分8分配速又何妨呢？降低心率并非一朝一夕，毕竟提升有氧基础是一个非常漫长的过程，得慢慢来！
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统。
所以，跑步时心率飙升160，很正常！也不要过于担心，只要花足够的时间和方法，人人都可以有效提高心肺功能。不过话说回来，跑步能够关注心率的人，说明你在进步！
你有没有好的方法帮助降低心率呢？欢迎评论区告诉我们答案，大家共同学习成长！
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