接着上一期讲完科学备孕策略之一女性篇（），今天我们专门谈谈男性们如何在备孕时期努力做好准备！
（一）自我认知
每个男性都应该认清这一点，孕育小生命，一半在于女人，一半在于男人。受精卵的形成，一半来自女性的卵子，而一半来自男性的精子，所以男性们要在备孕过程中认清自己的角色，随时准备一群高质量的精子。
高质量的精子标准是什么呢？
第一：数量要大！正常成年男性每次射精可射出2~6ml的精液，每毫升精液含0.2~2亿个精子，若精液少于1ml，或每毫升的精子数低于1500万个，数量上是上不了台面的，临床上就叫少精症了！
第二：颜值要俊！如图，正常的精子应该长得像灵活的小蝌蚪，正常的结构能帮助精子突破女性宫颈、宫腔，输卵管等重重阻碍！在电镜下如果看到大头、小头、没有尾巴，尾巴过短的歪瓜裂枣，猥琐发育的精子都是次品。
第九版组织学和胚胎学-精子超微结构图和光镜图
第三：活力要给力！精子要想和卵子碰面，那么女性宫颈、宫腔，输卵管这一路对于精子来说相当于跑了一场马拉松，没有足够的能量只能在半路上死翘翘了。
那么，如何获得一群高颜值的大军队呢？
精子从最初的精原细胞经历分裂到最终的成熟，共经历（64±4.5）天形成，意味着，要想获得一批高颜值大军队，男性们至少彻底改变不良生活方式2个月以上！
精子发育图
（二）最佳的生育
和女性一样，男性最佳生育时间是25～35岁，随着年龄增长，包括睾丸在内的人体各器官开始老化，精子质量会日渐衰退，出现老弱病残的精子数量就会大大增加，就算成功妊娠，早期流产，胎儿异常的概率也会加大。
（三）孕前检查
就诊地点：男性科，泌尿外科或产前诊断科。
（1）孕前高危因素评估：既往是否有慢性疾病史、长期服药病史、家族史和遗传病史等，如实告知你的医生！
男性一次大概射出两到五毫升的精子。每毫升里面所含有的精子数，应该是在1500万以上。如果经常性的射精,量小于2ml，一般称之为精液减少，如果患者不能够射出精液，那么称之为无精症。如果患者1次性的射精量超过8ml，那么就会。
（2）全身体格检查：全面体格检查，测量血压，身体质量指数（BMI），男性生殖系统中是否存在包茎、隐睾、精索静脉曲张等。
（3）实验室检查：不同医院的检查项目可能有些不一样，2ml精子是几瓶盖，乙肝、艾滋、梅毒等感染指标，血尿常规，血型，肝肾功能，地中海贫血初筛等常规检查，就不说了。
注意：为了保证精液的质量，检查前禁欲2~7天，在门诊部拿有刻度的无菌痰杯，手淫法获取。如果第一次报告提示精子质量差，并不代表就是差的，建议再次复查。
（四）改变生活习惯、均衡的饮食
男性要和女性一样，在备孕半年前就改变不良生活习惯，充足的睡眠，保证晚上11点到次日早上7点，这8个小时的有效睡眠时间。
均衡饮食，油炸食品易引起内分泌代谢紊乱，拒绝油炸食品，补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类，摄取新鲜的蔬果，以清淡为宜，尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。
男人一次正常射精量在2-5毫升，里面大约有2-3亿个精子。每周平均2-3次，一年52周，从13岁--73岁是男人的性活动期。据此可以计算：男生一生一共有3亿×3次×52周×60年 = 28080亿个精虫 据此可以计算：男人一生产精。
（五）补充叶酸
补充足量的叶酸，有助提高精子的质量，因此备孕的男性常规补充叶酸（400-800μg/d），如果生活条件允许，最好选择复合多维素，这个时候和自己的爱人同时吃叶酸，这样就不会忘记了！
（六）戒烟禁酒
循证医学发现吸烟和男性精液量、浓度、精子活力和精子畸形率密切相关！这对于长期吸烟的男性而言马上戒烟可能会比较困难，但是有研究发现，吸烟对精子的损害是存在量效和时效的关系，也就是说吸烟时间越长、每天吸烟的支数越多，对精子影响越大。现在开始，下定决心戒烟，从之前每天吸烟20支，开始减少到10支，直到停止吸烟半年后，精子的质量和常人无差别了。
（七）远离高温环境
每毫升的精子数量应该超过1500万。如果正常射精量少于2ml，通常被称为精液减少。如果患者没有正常男性，精子密度为每毫升2000万至2亿，精液量通常为2至6毫升。射精中的精子数量至少可以达到数千万至数亿。精子数量是怀孕的先。
睾丸作为精子生产工厂，必须处于33℃-35℃的环境下才有利于精子的生长发育，因此莫要长时间骑车、久坐、坐浴熏蒸、泡温泉以及长时间的淋浴，衣物宜选择宽松、透气的款式，不宜过紧、过厚。
（八）运动及体重控制
备孕期间，利用饮食和科学运动法控制体重，使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内，每天至少30min的体育锻炼，每周5天以上的运动量。男性肥胖不仅仅影响精液的质量，还和勃起功能障碍密切相关！所以，管好嘴，迈开腿吧！
（九）适宜的同房
不刻意禁欲，也不要选择在女性排卵期频繁同房！
坚持每隔3—4天同房，女性排卵期时隔日同房，这样不仅能保证精子的数量，还能保证同房的质量。
最后：
祝大家好运！
[1]江元元，徐望明.影响男性精液质量的因素分析[J].中国生育健康杂志，2018，29(2):178-182.
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
[2]李建军，温利锋，张建梅，等.长沙地区男性不育相关因素流行病学分析[J].中国妇幼保健，2016，31(24):5466-5470.
[3]王宝俊，马乐，王琳琳.备孕男性的营养素合理补充[J].中华妇幼临床医学杂志（电子版），2018，14(5):497-502.
[4]邵丽佳，朱德胜，陈良佑，陈伟，沈利洪.亚甲基四氢叶酸还原酶C677T基因多态性与特发性男性不育症相关性分析[J].中国优生与遗传杂志，2019，27(04):397-400+428.
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