慢跑不是越慢越好！每个人的身体素质不一样，能力自然各不相同。对于专业跑者来说，4分配速，可能都算有氧，对于大众跑者来说，极有可能是无氧。多慢才算慢跑是因人而异的，对于我来说，5～6分配速之间。那种刚开始接触路跑的菜鸟跑者，8～9分都有可能的。我经常提倡5分、6分配速慢跑，并不是说一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5分、6分。根据自身状况，时长和速度以轻松不累的体感为宜，5分40秒配速算慢跑么，个体注意循序渐进增加慢跑量，以免引起运动过量。其次慢跑不是越慢越好，否则心肺处于“偷懒”状态，达不到锻炼效果，还是要跑在合适的心率区间，保持稳定的运动频率，稳扎稳打。
在慢跑前也应做充足的运动准备。首先在慢跑前要避免大量进食，以免跑步的颠簸引起胃肠道不适。本人提倡少量精食，清淡饮食，吃点容易消化的面食、馒头、榨菜等；实在不行，喝点蜂蜜水也行。如果你有低血糖，运动负荷偏大，不提倡空腹，还是要吃点东西垫垫肚子，免得产生头晕目眩的不适感。其次要热身到位，不要直接开跑，虽然跑得慢，但不能代替热身，建议热身5分钟，让身体慢慢预热起来，再以慢跑的速度匀速巡航。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，慢。
