最近心跳有点快,是好事还是坏事呀?
正常的心跳应该是怎么样的?心跳过快或者过慢会不会预示着身体出了什么问题?
一起来看看怎么样的心跳才能让人“放心”!
心跳是生命的象征,作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,就像钟表一样有节律地跳动着。
正常运动心跳:中低强度的运动心跳在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心跳在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个。
可是心脏的跳动不是一个恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎样的心跳才是正常的呢?
心脏砰砰跳。
运动员的心率偏慢,常在50次/分左右。运动员、重体力劳动者以及体育爱好者基础心率常比较低,在50次/分左右。正常人心率正常,范围是60-100次/分,低于60次/分为心动过缓,大于100次/分为心动过速。改善心率的方法 1。
到底多少才算正常?
通常清醒、安静状态下,婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。
但心率并非一成不变,它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说,静息状态下,60~100次/分钟都属于正常范围。
心跳太快、太慢,都危险
心率的高低,能在一定程度上反映出心脏的健康状况,如果安静状态下,超过100次/分钟,叫做心动过速;
低于60次/分钟,则为心动过缓,而这两种情况都是非常危险的!
心跳越快,血管越危险
由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,人正常心率在运动的时候多少,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。,
另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。
运动心率指的是人体在运动时保持的心率状态。它根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率每分钟在110到140次之间,强度比较激烈的像减肥运动心率每分钟在160到180次之间。更多关于一般运动心率多少,进入:https。
而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
心跳太慢,泵血不足
一般人若是心动过缓,会导致心脏泵出的血不够,使身体出现缺血缺氧情况,可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常,甚至休克猝死等危急情况。
因此,如果心跳小于50次/分钟,建议去医院做一份详细检查。
简单四步
让心率在合理范围内慢下来
运动、控制体重
规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现,坚持超过3个月以上的运动,就可以使心率下降4-5次/分钟。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。
运动时心率多少算正常 1、运动时心率多少算正常 一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻。
而且运动还能帮助控制体重,对于肥胖人群来说,减重不仅会减慢心跳,对血压、血糖、血脂都有助益。
适当戒一戒“加速”食物
任何食物都过犹不及,咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物,平时要控制摄入量。
吃点护心营养素
钾
矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。
像白扁豆、口蘑、竹荪(干)都是富钾食物,橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物,香菇、金针菇等菌藻类;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高,日常可适当摄入。
镁
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息;
学会减压
公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法,适宜的有氧运动心率=
过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。
心跳不能过快也不能过慢~
还有要通过健康生活方式保持一颗强心脏!
饮食、运动都要注意呀!
运动员大概心率为每分钟六十次为正常范围。但不一定每个人一致,这因人而异。由于多种因素影响,例如:年龄,身体素质,性别等,心率会有所差异。但有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36~40次,这种现象在运动生理学上。
转自:我是大医生官微