减肥期间的便秘，是困扰很多人的因素。
主要体现为便便不通畅，排泄很困难。它的官方解释为：粪便在肠腔内停留过多时间，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数少的症状。
出现便秘的情况，主要的原因有两个：
第一是吃太少了，导致大肠没法攒够足够的量来运输，形成不了大便，而造成排便不顺。在体内蓄积三天以上，就会大便燥结而造成排便的困难。
第二是在减重的过程中，因为喝水少或者饮食不当，导致减到体内水分，致使肠内及粪便中水分不足，胃肠道的蠕动相对会变得更慢，出现便秘的情况。
便秘不管是对减肥还是身体的健康都是不利的，那么我们又该如何缓解便秘呢？
1、均衡饮食
均衡饮食就是主食、蔬菜、肉类一样都不能少，且要食物多样。
我觉得发生了这种情况是因为减肥的方法出了问题，减肥的方式有很多，有的人会选择节食，有的人是运动，有的人是选择一些减肥产品或者医美手段，但是出现来便秘这种状况就代表着自己的减肥方式对自己的健康来说是不正确的。一般。
只有吃够了原材料，身体才能积攒足够的残料形成大便并排出。
就算是减肥，也是需要均衡饮食的，均衡饮食才是科学健康的减肥方式。
想要均衡饮食但又怕胖的，可以这样做：
1）主食：粗细结合
膳食纤维能促进肠胃蠕动，吸收水分软化粪便，从而促进排便。
而米面类主食因经过精加工，表面的麸皮和胚芽尽数被除去，这些里面含有丰富的膳食纤维，如果主食单纯吃米饭的话，膳食纤维摄入就会减少，而粗粮就不存在这个问题，所以推荐精细结合。
每天主食的重量，如果不确定的话，可以利用热量减肥法来帮助查看。
2）蔬菜
蔬菜热量低且富含膳食纤维，是一百个推荐要多吃的。不但能增加膳食纤维的摄入量，还能带来较好的饱腹感，减少不必要的热量摄入。
减肥过程中偶尔便秘是什么原因1 减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。减肥期间，别忘了补充纤维素。增加。
需要注意的就是土豆、莲藕、芋头、山药等这些高淀粉类蔬菜，在减肥中是被当作主食的，所以当餐桌上出现这类食物的时候，主食记得要少吃了。（在减肥中这类食物是主食不是蔬菜。）
还有一个就是蔬菜和水果不可互相替代。水果，每天最好不要超过300克。
3）肉类
减肥期间出现便秘的现象属于突然的饮食摄入量改变和减少及不规律的生活习惯所导致。根据你的情况，你的体重过重，而采取早上吃的少，中午的吃的也少，晚上不吃，这样的减肥方式会导致身体缺乏营养，营养不均衡，同时也会导致。
肉类主要提供人体必需的蛋白质，鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等都含有丰富的蛋白质，可以多吃。
需要注意的就是肉类的皮不要吃就行了，皮油脂含量多，吃了容易超量摄入脂肪。
减肥主要的是制造热量差，健康减肥主要的是制造热量差的同时均衡饮食。
还有病人可能是盆底肌肉比较松弛，比如产后病人或者老年妇女，盆底肌肉紧张度不够，也会出现便秘。
2、多喝水
养成每日都喝够水的好习惯，推荐每天应该摄入1700ml及以上的水量，保证体内有充足的水分，这样不仅可以改善便秘，还对新陈代谢有利。
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。肚子 *** 肚子也是促进肠胃蠕动的。
