其实绝大部分减肥失败的人，原因大致上都一样，就是扛不住饿。
有些人连续饿了好几天，发现自己并没有明显变瘦，所以就放弃了。
因为减肥不是靠不吃饭就能瘦的，当你吃东西时是在补充能量，所以你不吃饭，身体能量会下降，随之免疫功能也会下降，对身体十分不好。减肥是一个补充能量而消耗热量的过程，所以你需要饮食与运动结合。
也有些人饿得都快要晕了，所以为了自身生命安全，不得已放弃了减肥计划。
控制饮食绝大部分情况下都会有一定的饥饿感受，但这不表示饿肚子就是控制饮食的全部。
相反，正确的控制饮食姿势，就要保证我们饿得合理、饿的适当、饿得具有持续性。
那么接下来，就来分享一下满足上述三个条件的控制饮食方式。
饿得合理——营养均衡
控制饮食和纯粹的节食，区别不在于饿不饿肚子，因为控制饮食也会饿肚子对吧。
真正的区别在于，营养方面是否均衡和充足。
所谓节食
如果说你饿肚子的这几天，出现身上蜕皮、头皮屑增多，以及脱头发、长痘痘这样的情况。
就说明你这几天所谓的控制饮食，说白了属于节食。
不吃晚饭还是瘦不了的原因：1、不是变瘦是脱水 一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪。
节食指的就是不管碳水还是蛋白质、维生素，全部一刀切，直接砍半，或者直接不吃。
一般来说，节食给我们的饥饿感更加强烈，同时身体的不良反应也会更加明显，比如抽筋、心悸等等。
所谓控制饮食
如果你是控制饮食的话，非但不会出现不良反应，而且可能会出现利好情况。
比如说我减肥的时候，皮肤就变好了，痘痘消散了，皮肤更有光泽，而且打鼾也停止了。
控制饮食一般是只控制碳水化合物，也就是我们的主食。
像米饭、面条、米线、粉条这些东西要尽量少吃，但是肉类蔬菜，这些非但不能减少，而且可能需要一定的增加。
饿得适当——热量摄入不低于基础代谢
好多人在后台问，说我一顿吃几碗米饭，这个问题就属于饿得是否适当的范畴。
你米饭吃的多了，那么减肥效果就会变差。你米饭吃的少了，满足不了日常所需。
所以能够在效率和安全这两方面达到平衡，才叫饮食控制得当。
判断饮食控制是否得当，其实可以分成两点判断。
热量摄入不低于基础代谢
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
平时大家减肥的时候，不妨下载一个食物热量表，这样可以监控我们的饮食热量摄入。
一般来说，我们一天的饮食总热量，不应该低于自身的基础代谢。
而基础代谢，其实也是可以算出来的。
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
这句话听起来感觉很扯，但细想想很有道理。我们首先来看瘦子是怎么吃饭的。一般来说，瘦子饿了吃，渴了喝，一日三餐饮食规律。瘦子不把食物当成是洪水猛兽，反而很享受食物。瘦子和食物是和谐相处的。而一个不好好吃饭、嚷。
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：刘女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。
那么这位刘女士每天吃的食物总热量，就不应该低于1492卡。
更多时候，为了减肥更加舒适，可以在基础代谢的基础上，加300大卡。
心肺能力不会出现退化
肚子饿是因为你消化吸收了，如果你没有吃饭，又做运动了你的脂肪会因为没吃饭而增加，可是你做运动了那么就把脂肪弄掉了，所以没有减轻
第二个判断方式就是，事后诸葛亮的一种判断方式。
如果你的热量摄入太少的话，那么你身体的各部分机能都会呈现一定程度的下降。
而这里面，最明显的就是心肺功能的退化。
这个判断方式，需要好几次的重复才能确定。
你看看是不是有一下几种原因 1、你是不是睡得很少？睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感。
一次跑步心肺差，可能是昨晚没睡好。5次跑步心肺差，那就是饮食控制太狠了。
饿得具有持续性——欺骗餐和碳水循环
坚持就是胜利，但是减肥失败就是因为坚持不下去。
一次减肥少说也得3个月左右的时间，你至少要坚持3个月的控制饮食习惯才行。
但是很多人半个月、一个星期，甚至是两天就坚持不下去，这说明你的控制饮食不具有持续性。
如何控制饮食，才能更有持续性呢？
欺骗餐
比如我饿了一个星期，然后周末的时候大吃一顿，这顿饭就叫欺骗餐。
欺骗餐，一方面可以欺骗我们的意志，让我们有个念想，这样容易坚持。
另一方面可以欺骗我们的基础代谢，长时间低热量饮食，基础代谢会容易下降。
但是一周固定吃一次，那么我们的基础代谢就会更加稳定，不会大幅下降。
所以平时饿着点，但是到了周末放心吃，不会胖回去的。
碳水循环
碳水循环听起来很专业，但其实每个人都可以做，就是效果高低的差距。
碳水循环就是，高碳低碳零碳这种饮食结合而已，欺骗餐就属于其中的高碳范畴。
饮食也要有计划，这样才可以让我们更容易减肥，碳水循环，其实就是控制饮食一种计划而已。
它还是会有一定的饥饿感，同时也需要一定的时间才能看到效果，但是胜在过程舒适、不伤身体。
