防疫期间居家运动不能少，科学合理地做一些运动，可有效提高免疫力，减少上呼吸道等疾病的发病率。但专家也提醒，并不是所有运动都能达到这样的效果。
专家表示，想要通过运动增强免疫力，尽量要选那些需要出点力、出点汗的运动项目。比如快走、慢跑、健身操这类的有氧运动，或是能动员全身大肌肉群的力量练习，都是不错的选择；像一些静态拉伸动作，或单纯的平衡练习，往往强度太低，对提升免疫力来说，效果并不理想。
另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。3、慢跑 在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对。
在锻炼时，您还可以通过一些自我感觉来判断您的运动强度是否达标。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
北京体育大学动医学与康复学院矫玮教授介绍，运动强度是否合适，大家可用自我的指标来判断。比如感觉到比较累，是比较合适的；如果感觉到轻松，说明强度不够；如果感觉到非常费力，就不适合了。第二，也可用运动以后的恢复时间来算。当你做完一个运动以后，3分钟就基本上恢复到运动前的状态了，说明这个运动强度是比较适宜的，而且是和你的心肺水平相适应的。
想要提高免疫力，运动时间也有讲究。普通人每周最好能进行5次以上的规律运动，每次运动不要少于20分钟，但也别超两小时，是比较合适的。
矫玮教授介绍，居家可以选择不太占地的一些运动，用节奏来调整运动强度。比如说老年人，可以用高抬腿走，年轻人可以跑起来。如果累了，再停下来，做高抬腿走。恢复过来以后，再继续跑。可以这样交替进行，比如跑10秒钟走10秒钟，跑30秒钟走10 秒钟，这样来变换着运动。
能提高免疫力的食品 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；2.新鲜萝卜：因其。
此外，在家用哑铃或矿泉水瓶，做些力量练习，对提高免疫力也有不错的效果。比如边举哑铃边做深蹲或弓箭步，锻炼我们腿部、臀部以及上肢的肌肉；做弯腰硬拉，锻炼我们的背部肌肉。
骨骼肌是肌肉的一种，但同时也是免疫调节组织。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同时能刺激肾上腺分泌第二个抗炎信号——皮质素。除了IL-6，骨骼肌还将分。
