体育运动是有不同的种类的，主要分为有氧和无氧这两类。有氧运动是消耗大量的能量帮助人体燃烧脂肪的最佳选择之一，无氧运动则是偏向于力量型的运动，主要是对于身体的肌肉部分进行刺激和激活。想要达到很好的减肥效果，女生每天30个俯卧撑一个月变化图，必须要将这两种类型的运动结合起来才能实现。很多健身的朋友在瘦身成功之后发现自己身上的肉还是比较松弛，这就是缺乏无氧运动所导致肌肉力量不足的典型表现。想要训练身上的肌肉力量可以通过平板支撑，俯卧撑，仰卧举腿等力量训练来刺激到腹部和腿部的肌肉。但是很多女生在做俯卧撑的时候总是存在塌腰的问题或者是没坚持多久就趴到地上了！做俯卧撑有困难的人可以采取以下几个方式对腹部的肌肉进行强化和刺激。
手臂肌肉力量不足
大家都知道俯卧撑是需要依靠双臂来支撑整个身体的重量，所以说做俯卧撑想要撑得起来的基础之一就是手臂肌肉力量要充足。很多女生在运动的过程中常常会忽视到对手臂的训练，所以说当她们在做俯卧撑的时候双手一旦压下去就再也撑不起来自己的身体了！可以先尝试对手臂肌肉进行锻炼和刺激，经常做一些训练上肢部分力量的无氧操对于改善手臂肌肉力量是非常有作用的。
女生上半身重，特别是胸大的女生，负重相对重，所以做俯卧撑比较难。女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，这是人类进化的原因所造成的。女生青春期后，身体脂肪和体重快速增加，一般能做俯卧撑的女生可以称为女汉子。适合。
没有掌握正确的动作要领
缺乏健身基础
对于刚开始进行体育运动的小白们来说，这种高强度和高难度的俯卧撑基本上是做不起来的。所以说在刚开始进行健身的初期，最好选择一些难度比较低，强度比较小的有氧运动进行。在体重基数比较大的时候，最好先采取有氧运动的方式降低体脂率之后。
归根结底,女生普遍做不来俯卧撑的最大原因是, 缺乏锻炼,特别是缺乏上肢的锻炼,这就导致女生的上肢力量普遍的偏弱,同时又加上由于不爱运动的原因,体重稍大。 所以,就会出现女生做不了俯卧撑的情况。 综上所述,最后我们得出结论 : 女生。
很多人做不起来俯卧撑首先是由于自己的手臂肌肉力量不足从而导致没有足够的耐力和韧劲去支撑自己整个身体的重量，其次还存在着一些动作的误差，最后就是由于缺乏锻炼没有很好的刺激到肌肉的力量。这些因素都会导致俯卧撑撑不起来。想要正确完整地完成一个俯卧撑动作其实并没有想象中的那么难！只要你有一定的锻炼基础同时掌握动作训练时的要领再加上持之以恒的耐力就一定可以完成完美的俯卧撑动作。
女生因为雄性激素分泌较少所以不能做俯卧撑。并不是，只要是缺乏锻炼，再简单的健身动作都不会想做就做，特别是在身材发福的情况下。俯卧撑是非常好的训练动作，对手臂肱三头肌、肩膀三角肌前束和胸部胸大肌的形态塑造和力量。
