辟谣
吃辣和长痘没有直接关系
广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出，现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘，辣椒只能让血液循环加快，一吃辣椒就长痘痘是怎么回事，从而使得身体代谢变快。，
可是为什么每次吃辣就会爆痘?
刘佳分析，人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更明显了，但其实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环，提高皮肤温度，也可能会加重炎症。但是，吃辣会长痘这个现象，主要是因为吃辣一般伴随的就是火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等，吃这类美食时，碳酸饮料、果汁饮料也少不了，有些养生人士会喝凉茶饮料，但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外，这些食物脂肪、盐分含量高，这些都对皮肤不好。
正解
长痘的元凶是“糖”
网络上提倡的低“糖”饮食里“糖”，准确来说指的是血糖生成指数GI(升糖指数)值，这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。
原因分析：可能你是热性的体质，吃辣的会导致你长痘。因为辣椒里有一种辣椒素，对情绪有控制作用。辣椒本身并不上火长痘，主要是心理因素。 辣椒可以抑制脂肪形成，对保持身材很有效果。 和皮肤有关系 油性皮肤的痘痘比较多。
研究表明，高GI的食物，进入人体胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症，即血液中的胰岛素含量过高，高于正常的含量。过高的胰岛素会对于痤疮的形成有促进的作用，当皮肤角质代谢不正常了，毛孔发生堵塞，细菌滋生就会长痘了。
专家认为，日常应该提倡均衡膳食+低“糖”饮食。
建议
均衡膳食
多吃粗粮避免长痘
低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入，避免葡萄糖摄入过多，囤积于体内。
“通常GI(升糖指数)低于55的被称为低GI食品。”刘佳建议，在日常的饮食中，应该以GI(升糖指数)低的食物为主，包括粗粮、豆类、乳类、薯类(生的或是冷处理的)、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)以及果糖等。要减少像蛋糕、饼干、甜点、薯类(水多、糊化的)、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。
值得注意的是，GI高的食物，如果量控制好，对血糖同样影响小，而GI低的食物，如果吃得很多，对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。
其实长痘是人体排毒、皮肤变好前期的正常过程，不必恐慌。有人则认为辣椒素刺激性较强，会导致脂质分泌腺旺盛，引发的分泌性的紊乱。此种情况也可以说是一种对辣椒素过敏的现象。有这样现象的人，建议最好不要吃辣椒，也就。
饮食对油性皮肤的影响非常大，比对其它肤质的影响大很多。另外，营养缺乏是一个导致痤疮的潜在因素，因为很多营养成分是维持身体机能尤其是皮肤的必要品。
其实我们日常生活中所谓的痘痘也就是痤疮，本来就是存在的身体内的一种毒素和炎症。而我们在吃辣椒的过程中，因为受到辣椒素的影响，血液流速加快，这个时候会容易出汗，而出汗的时候会把身体内部的一些油脂带出来，这时候就会。
所以，在一定程度上，均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。
其实吃辣椒跟长痘痘没有必然的关系。长痘痘和吃辣椒真的是。没有直接关系的。目前也没有证据。证明吃辣会让你的皮肤。长痘痘。如果你的皮肤已经长了，痘痘。或者近段时间皮肤有炎症。那么吃辣椒。就会让你的炎症加重。还。
Tips
油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量
第一种就是人自身就是属于油性皮肤，平时就会分泌出很多的油脂，清洗不到位的话脸上就很容易冒出很多痘痘来，而且一吃了辣椒，那痘痘在脸上的表现就越发的明显了。其实追根究底长痘的主要原因就是因为人体的分泌系统的问题。
油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量，奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。刘佳表示，对于油性皮肤人群来说，清淡、低GI(升糖指数)的健康饮食尤为重要。
尽管饮食对于痘肌影响比较大，但不需要为此过于降低生活质量。刘佳提醒，不宜对饮食过分严苛，“其实，低GI饮食并非一点糖都不可以吃，偶尔吃些甜食并不会立刻就让你长痘痘。”
