常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家
简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。
6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀
让你的肩颈更轻松
动作1：
坐立在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
双手臂向后伸展，之间朝向正后方
双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
保持20-30秒
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
前额点地，如果可以的话
屈手肘，双手合十在头部上方
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上
将左手从身体前侧穿出
右手放在腰部后侧
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
呼气，保持小臂垂直垫面
大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
换另一侧
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举
呼气，右手内旋向后向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中间
1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。2、双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天。
吸气，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
双手互拉，保持20-30秒
换另一侧
动作6：
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔 跪立在垫面上，双。
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但**和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞。
保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转
以下方法可以练开肩：1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。2、婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板，降低头部在前臂。
右脚放在左腿的后侧
瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如：瑜伽前屈。
右手可以放在身体前侧推地面
也可以放在后背，保持20-30秒
