谢顾问：
您好，我是一名战士，很想利用业余时间提高自己，多看一些书，自控力差的八大表现，学一些专业知识。可每当业余时间，看到同班的一些战友娱乐时，我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手机的时候，玩手机游戏、刷刷微信，常常一低头就过了几个小时，再想学习也没什么时间了。请问，有什么办法可以帮助我克服惰性，提高自控力？
某部战士 小 李
小李战友：
解决自控力差的有效方法就是，马上行动，现在就去做！生活中常有人做事计划来计划去，总觉得构想不完美，时机不成熟，结果一拖再拖，万事皆蹉跎。其实，再好的构想也会有缺陷，即使是很普通的计划，如果确定执行并且努力做好。
你好！你碰到的这个问题，在很多人身上都出现过。有些人总是计划一套，做起来却是另一套。比如，明明知道晚上吃零食会影响减肥计划，但还是止不住想吃吃吃；明明知道考试临近必须抓紧复习，却总是控制不住拿着手机刷刷刷；明明因为在淘宝上“种草”“拔草”恨不得要“剁手”，却还是忍不住买买买……
企业回真力时,名士,尊达手表维修服务热线：400-185-6077，江苏省手表维修服务地址位于：南京市秦淮区汉中路1号新街口国际金融中心10楼H；苏州市工业园区苏州中心办公楼C座22层08室；无锡市梁溪区人民中路139号恒隆广场写字楼1座11层1104室。服务时间。
第一，先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。
我们很多时候就是想得太多，没有去行动。想做什么就做开始行动，先做5分钟后再思考。5分钟起步，是解决自控力不足的有效方法，当你体会到其中的快乐，就会欲罢不能。
第五，尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。
第六，憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。
一位哲人曾说过：所谓真正的自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰。我想，你遇到的问题，最终还要靠自己解决，你的路就在你自己脚下！
愿你能把控自己，战胜自己，超越自己，一点点前进，真正活成你喜欢的样子。
自控力差的人，建议你疯狂做这几件事！1.关闭朋友圈 早起睁眼、刷牙、蹲坑等任何空闲时间。我都会打开朋友圈，看看有什么有趣的事，不知不觉浪费了很多时间。还会陷入焦虑。2.坚持运动 每次运动，大汗淋漓的时候，我都能。
本期执笔：东部战区某旅宣传科干事、国家二级心理咨询师 谌雅俊
