鸡蛋炒双菇
食材：
鸡蛋 3个、真姬菇 1把、胡萝卜 半根、小葱 1棵、食盐 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油 适量
做法：
1）准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅， 加入适量的油， 将蛋液放入
2）待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油， 加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒
3）双菇炒出水分后煮上一两分钟， 加入盐、胡椒粉调味；加入鸡蛋， 翻炒几下 ；出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火。
青笋炒木耳
食材：
晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。4、晚餐不要水果代餐 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升。
最简单的减脂晚餐，青笋 500克、木耳 100克、红椒 20克、蒜 15克、食用油 适量、盐 1茶匙、糖 0.5茶匙、蚝油 1茶匙、生粉 1茶匙
做法：
1）青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片
企业回不会有副作用的 ，Nusta配方严谨科学，可补充每日所需膳食纤维、B族维生素、胶原蛋白等。长期坚持饮用不仅可以保持身材，还可以让皮肤保持弹性、持续锁水，更有从深层皮肤实现由内而外的护肤效果,和市面上普通的减肥产品不一样哦和宜佳（广东）。
2）锅热放油，爆香蒜片
3）下青笋片炒至断生
4）放入红椒
晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。 减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。 晚餐不要水果代餐 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水。
5）以及木耳一起翻炒
6）炒至8成熟时，调入适量盐、糖
7）临出锅浇碗汁（清水，蚝油，生粉）
8）大火炒匀，即可出锅。
辣炒什锦藕丁
食材：
藕 1节、火腿 100克、柿子椒 1个、红椒 1个、豆腐 4块、豆豉辣酱 30毫升、酱油 15毫升、食盐 3克
做法：
1）青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。莲藕去皮洗净后切丁
2）炒锅烧热后倒入油，待油7成热时，倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟，至豆腐丁表面成微黄色。倒入莲藕丁翻炒2分钟
3）调入辣酱，酱油和盐翻炒均匀后，倒入火腿丁，青红椒丁，再继续翻炒1分钟即可。
白菜豆腐
食材：
做法：
1）白菜切段，豆腐切块
2）豆腐和白菜各下水焯一下，捞出沥干；锅中倒植物油烧热，放入姜蒜葱，炒香
3）放入豆腐略煎一下，加水(或高汤)小炖一会儿；放入白菜翻炒几下，最后调入盐即可。
蒜蓉粉丝蒸娃娃菜
食材：
做法：
1）准备好上述所需食材，将娃娃菜切成4瓣，粉丝泡软、大蒜切末、香葱切粒、红尖椒切碎
减肥期间晚餐吃什么1 鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选。
2）炒锅注入植物油，油烧3成热，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水
3）加入白砂糖，煮开后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉
4）泡软的粉丝铺在盘底，摆放娃娃菜
生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢!减肥晚餐食谱6、鱼头豆腐汤 材料：鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇
5）浇上蒜泥酱汁，加白胡椒粉提鲜
6）锅里水开后，将娃娃菜放入蒸屉，加入红尖椒碎，蒸10-12分钟，点缀香葱碎即可。
香菇油菜
食材：
香菇 10个、油菜 400克、姜 1小块、蒜 2瓣、泡椒 1个、生抽 10克、米醋 5克、香油 3克、蚝油 5克、淀粉 4克、水 适量、植物油 15克
做法：
1）香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹
2）油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵
3）姜、蒜切成末，泡椒切成小圈
4）半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用
5）锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开
6）放入油菜焯水约一分钟
7）锅里加入适量油，爆香姜蒜末
8）加入香菇、少许盐，翻炒
9）加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇
10）汤汁浓稠的时候加入泡椒
11）将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了。
白灼西兰花
食材：
西兰花 2朵、蒸鱼豉油 适量、食盐 适量
做法：
1）西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。因为西兰花是农药非常浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用
2）浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块
3）将西兰花焯熟
4）过凉
5）过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油
6）锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可。
蚝油生菜
食材：
生菜 1棵、植物油 1.5汤匙、食盐 1小勺、蚝油 2汤匙、玉米淀粉 5克、水 适量、蒜 5克、白糖 1/2小勺
做法：
1）生菜洗干净沥干水备用
2）大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐
3）然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水
4）焯好的生菜摆入盘中待用
5）另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香
6）加入蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可
酸辣土豆丝
食材：
土豆 300克、干辣椒 3个、姜 2片、植物油 2汤匙、食盐 1/2茶匙、
做法：
1）土豆洗净，去皮切丝，放入清水中浸泡
2）锅中热油，爆香姜片和干红辣椒段
3）倒入土豆丝不停地翻炒
4）断生以后，调入少许的盐、炒匀即可。
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