常言道“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”,一日三餐吃好了,才能填饱肚子,满足身体正常运转所需要的能量。
但对于有些人来说,每次饱餐过后,过不了多久就又饿了,甚至总是想吃东西。
这是怎么回事?是嘴太馋了,还是消化吸收太好,抑或是健康出了问题?
正常情况下,饭后3~4小时才会出现饥饿感,但如果经常饿得太快,可能是生活、饮食习惯不合理。
1蛋白质摄入不够
蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,一般需要1.5~4小时。
像牛奶、豆浆等流质蛋白比较容易消化,而牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类,完全消化需要4小时甚至更长时间。
所以,吃够蛋白质可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿;反之,如果蛋白质没吃够,自然就饿得快。
4血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征(遗传)原因,一直会低于正常浓度,这样的结果是一直比较饿,吃东西到撑也不会觉得舒服,人比较虚弱。5是消化道功能不好,小肠和胃等消化器官不能正常工作的话,就不能把食物完全。
建议
①早餐:1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋;
②午餐:2两猪瘦肉/去皮鸡肉/鱼肉;
③晚餐:2两杂粮粥/1杯杂豆豆浆/炒豆皮/豆腐。
2精致碳水摄入过多
老饿感觉吃不饱体重增加明显,米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,不仅容易消化,还会导致血糖迅速升高,使胰岛素水平也大幅上升,造成血糖下降过快,产生饥饿感。
建议
3喜欢趁热吃
食物的温度对消化吸收有重要影响,尤其是淀粉类食物,热的淀粉类食物更容易被消化吸收。
2004年《营养学研究》上发表了一项研究,研究人员选取9名健康男性,让他们每天早上吃等量的马铃薯,其中有几天吃热的(中心温度为84℃),有几天吃温凉的(中心温度为26℃)。
结果发现:吃热马铃薯时,餐后血糖及胰岛素水平显著高于吃温凉马铃薯时。
而且放凉后的土豆会产生抗性淀粉,不仅在体内消化吸收缓慢,可延缓饥饿。还能分解产生丁酸等短链脂肪酸,有助于调节血脂,提高胰岛素敏感性等。
建议
4睡眠不足
Karine Spiegel等对12名健康青年男性分为了睡眠4小时、睡眠10小时两组进行研究。
也就是说,睡眠不足会通过影响激素水平,让人感到饥饿。
建议
每晚尽量在11点前睡觉,保证7~9小时的睡眠,具体以清醒后感觉舒适为宜。
5压力过大
长期压力过大,会刺激大脑分泌可的松(肾上腺糖皮质激素),它会抑制胰岛素的作用,使体内的糖分无法很好地被吸收,从而发出饥饿的信号。
今日小结
运动量大:身体运动过多会消耗能量,导致老饿,解决方法是适当补充能量,少食多餐。2. 糖尿病:糖尿病引起的老饿需要使用降糖药治疗,在饮食上注意避免食用含糖过多的食物。3. 甲状腺功能亢进:甲状腺功能亢进导致身体新陈。
经常饿得太快,不是消化好,而可能是生活、饮食习惯不合理。大家可以根据文中建议,对照自己的情况及时做出调整。
1、由于饮食不规律或者肠胃炎、胃溃疡等消化系统疾病,引起肠胃功能紊乱,都可能会导致出现这种总觉得饿的症状。 2、如果患有甲亢,也是会有这种老是感觉的饿的情况,无论是饭前还是饭后,都可能会出现这种情况,而且甲亢患者还会伴有手抖、心。