现如今人们生活、饮食习惯的不健康，导致有很多人都正在经历排便困难的问题。面对这种情况，我们首先要及时通过科学的方式来促进排便，且一般都会有比较好的效果。今天，十秒快速催大便的方法，我们就来聊一聊，促进排便的方式有哪些？
1、养成良好的排便习惯
2、适量运动
工作之余也应适量地做些体力运动，加强体育锻炼，通过适当的运动，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的好方式，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。因为在有氧运动的过程，可以促进机体加快新陈代谢，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，间接促进胃肠道蠕动，加速排便，减少食物在肠道中停留的时间。
大便解不下来，这是由于火太旺，所以要多喝水补充水分，这样可以促进肠蠕动，还可以调节自己的身体，促成阴阳平衡。多吃蔬菜水果，补充维生素，另一方面促进新陈代谢，平时的时候少吃肉，尤其是含热量高的肉。早上起来一杯温水。
3、早起喝杯水
一般早上起床后至少要喝一至两杯水，长期坚持能预防便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘，最合适的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能缓解便秘。
1,饮食要清淡一点,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,等食物.2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.3,每天定时大便,时间不超过3分钟.没有大便也要培养。
