一般均衡饮食，不挑食，从日常饮食中就可以摄取到足够的营养元素。但是生活不易、工作忙碌，在不规律进食的日子里，人们或多或少都会有体内缺乏维生素的问题。而维生素有很多种，如何知道自己缺乏哪一种？又该如何正确补充？下面的这些科普干货便不要错过！
首先，缺乏不同维生素，会有不同的症状表现
1、维生素A缺乏
维生素A缺乏一般以皮肤、眼部症状为主，为什么外国维生素b族含量大，具体表现为夜盲、角膜变厚、结膜干燥、频繁眨眼、畏光、毛囊呈鸡皮疙瘩样、指甲表面缺乏光泽且多纹等。，
2、维生素B族缺乏
维生素B1缺乏时，通常会表现出浑身乏力、厌食、体重下降、视力减退、步态不稳、身体抽搐等症状。
维生素B2缺乏时，多会引起心跳脉搏过缓、痉挛、肥厚脂肪性皮炎和贫血等症状表现。
3、维生素C缺乏
维生素B缺乏吃什么好 维生素B缺乏症的饮食调节多吃含维生素B多的食物，维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。 含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大。
4、维生素D缺乏
维生素D缺乏是以神经兴奋性增高症状为主要表现，具体为多汗、烦躁不安、易激惹等症状，查体时通常可见鸡胸、O型腿或者X形腿等骨骼改变。
要想改善维生素缺乏的问题，我们从日常饮食就需要开始注意，饮食上可以适当选择：
富含维生素b的食物：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等； 详见如下:维生素b1 存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 需求量：1，0至1，3m。
1、水果
维生素b补充的方法，主要就是口服一些维生素b片，比方说复合维生素b等，进行调理，同时也要做好饮食方面的调理，要多吃一些富含维生素b的食物。可以适当的多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，鸡肝等等，含有丰富的维生素b1。平时。
苹果、猕猴桃、香蕉、橘子、橙子、柠檬、鲜枣、草莓、石榴、柚子等水果，含有丰富的维生素A、维生素C，缺乏时可以选择吃一些。
2、蔬菜
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
小青菜、大白菜、胡萝卜、南瓜、辣椒、菠菜、马铃薯等蔬菜中，含有较多的维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E和维生素K，适合缺乏这些维生素的人食用。
3、动物源性食品
4、植物源性食品
但是，如果维生素缺乏相对较为严重，不能光依靠饮食补充比如重度维生素D缺乏，通过饮食一般短时间内难以提升到正常值，必要时应通过补充药物维生素D2、D3；维生素C缺乏严重时，需要考虑使用药物维生素C；维生素B12缺乏时，则建议使用药物维生素B12加以补充。
